Bu egzersiz tum omuz kaslarını ozellikle yan omuz kaslarını calıştırır... - Topa sabit bir şekilde oturun. Sırtınız dik tutun. Ayaklarınızla Fitbandın uzerinde durun. Fitbadın uclarını sıkıca elinize sarın. Egzersiz hareketlerine gecmeden Fitbandı hafif gerilmis bir sekilde tutun. - İki kolunuzuda yanlara doğru kaldırın ( dirsekler hemen hemen gerinmis) . Kollarınızı omuzlarınızın ustune kaldırmamaya ozen gosterin. Omuzların az aşağasına kadar kaldırın. Hareketleri sakin ve yavaşca uygulayın. İlk pozisyona donduğunuzde Fitbandı gergin tuttuğunuza dikkat edin. Harketleri 10 – 12 kere tekrarlayın. Ufak bi ara verdikten sonra tum egzersizi 1 -2 tekrarlayın. __________________