Evet arkadaşlar merhaba. Ben 13 yaşındayım ve kas yapmak istiyorum. Ama fazla deyil kollarım ve karnım biraz şekil alsa ve şişse yeter. Ama kas yapabileceğimden pek emin değilim cunku ben zayıf bırıyım. Kilom 50den fazla boyum ıse 1.70den fazla 1kglık dumbellerımı gunde 15x3 kaldırıyom , kalorıfere kollarımı yaslayıp ayaklarımı uzatıyorum ve kendımı kaldırıyorum gunde 15x3 defa Sımdı burda benım asıl sorum su bu yasta ben kas yapabılırmıyım ve 1kg dumbell yetermı bu kas ısı ılacsız falanda oluyormu kısacası ben kas yapabılırmıyım yaparsamda hangı hareketlerı uygulamalıyım ve neler yapmalıyım onerılerınızı beklıyorum lutfen NOT: Konuyu yanlış yere actıysam , uzun ve anlamsız yazdıysam ozur dilerim. İYİ FORUMLAR __________________