Spor salonuna girip te ağırlıkları ilk elimize aldığımızdan beri kuşkusuz hepimizin beklentisidir yağsız kas kutlemizi arttırmak… Her gun antrenmanlarla yorularak ve yorduğumuz bedenimizi besleyerek kas kutlemizi artırmaya calışırız. Tabi burada en onemli nokta vucudumuzun bizim bu cabamızı ve ona verdiklerimizi gorup buyumeye teşvik olmasıdır. Peki vucudumuzun buyume hormonu salgılamasını nasıl ve hangi besin destekleri ile arttırabiliriz? Yazımızda bu soruya cevap arayıp ornek besin destekleri ile acıklamalarda bulunacağız. Her şeyden once bilinmelidir ki yeterince zorlanmayan kas liflerinin yine aynı şekilde yeterince beslenmediği surece buyumeye teşvik olması cok zordur. Bunun icin yuksek hacimli ağırlık calışmaları yapmalı, bir program dahilinde duzenli bir şekilde buna devam etmeli ve yıpranan kas liflerimizin tamiri icin gerekli besin ve besin takviyeleri almalıyız. Tabi buyume hormonu salgılanmasında en onemli hususlardan biri de gece uykusudur. Cunku vucudumuz en cok geceleri biz uykudayken kendini yeniler. Bunun icin gecede en az 7 saat uyku uyumamız buyume hormonu acısından cok onemlidir. Buyume hormonu salgılanması acısından gece uykuya ac karnına yatılmamalıdır. Tercihen uyumadan 2 saat once bir oğun yapılması vucudu buyumeye teşvik edecektir. Bununla beraber uykudan once alabileceğimiz en onemli besin destekleri ise hic kuşku yok ki en onemli amino asitlerden biri olan glutamin ve kabaca sutteki protein olarak nitelendirebileceğimiz kazein proteinidir. Glutamin ozellikle eskiden beri tıpta kullanılmaktadır. Ağır yaralanmalar ve kazaların tedavi edilmesinde glutamin desteğinin alınması faydalı sonucları sağlayabilmektedir. Ayrıca glutamin bağışıklık sistemini de destekleyen, hastalıklara karşı direnci arttıran bir amino asittir. Bununla birlikte ağırlık calışmalarından sonra yıpranan kas liflerini onarmada da etkinliğine guvenilen bir amino asittir. Bu nedenle glutamin ozellikle antrenman sonrasında ve gece yatmadan once tuketildiğinde hem kas liflerinin onarılmasına destek olacak hem de yazımızda bahsettiğimiz buyume hormonu tetikleyicisi olarak gorev yapacaktır. Bir diğer onemli buyume hormonu tetikleyicisi ise kazein proteinidir. Sut proteini olan kazein genellikle gece uyku sırasında 7-8 saatlik sindirim suresiyle uykunuzda vucudunuzu ve kaslarınızı besler ve onarır. Bu nedenle uzun uykuda olan vucudunuz, gece yatmadan once alacağınız kazein proteini ile hem katabolik kas yıkımı surecini yavaşlatacak, hem de buyume hormonunu ve yapılanmayı teşvik edecektir. Ayrıca kazein proteininin antrenman sonrası whey ile beraber alındığında, sadece whey alanlara gore daha fazla buyumeyi ve protein sentezini desteklediği de yapılan bazı araştırmalarla desteklenmiştir. Bununla birlikte kazein proteininde bol miktarda glutamin de bulunmaktadır. Antrenmandan sonra ve bilhassa gece yatmadan once alacağımız kazein ve glutamin kombinasyonu protein sentezini arttıracak ve hedeflediğimiz daha kutleli bir vucuda bizi bir adım daha yaklaştıracaktır. __________________