Uzmanlar cardio ve ağırlık calışmalarında genclerin doğru yonlendirilmesi gerektiğine dikkat cekerken yanlış uygulanan ağırlık hareketleri kalıcı olarak gelişime etki edebiliyor. Spor Yoneticisi ve eğitmeni Arifcan Şanal ergenlik cağında spor yapma uygulamalarını anlattı. Son donemlerde trendler arasında yer alan vucut geliştirme ozellikle gelişme cağındaki cocukların vucut şekillerini korumasında buyuk onem taşıyor. Oncelikle şunu belirtmek isterim ki bizim yaptığımız iş vucut geliştirme değil. Oncelikli hedefimiz bize gelen insanların sağlıklarını korumak. Gelen misafirlerimize ihtiyacları doğrultusunda, sağlıklarını riske atmayacak şekilde program yazmak ve bunu yaşam şekli haline getirebilmelerine yardımcı olmak. “ERGEN BİREYLERİN KENDİ VUCUT AĞIRLIKLARININ DIŞINDA AĞIRLIK CALIŞMALARI YANLIŞ BİR UYGULAMADIR” Yetişkinlerde de yanlış uygulanan yontemlerin saptandığına dikkat ceken Şanal, uzun sureli bir calışmanın sonucunda disiplin ve duzgun beslenme duzeni ile istenilen vucuda sahip olunabileceğini belirtti. Yetişkin ya da Ergen fark etmez onemli olan yapılan doğru egzersizlerin yaşam şekli haline getirilebilmesidir. “Hızlandırıcı ek urun kullanımı yetişkinlere bile zarar verebilmektedir. Ergenlik ve cocukluk cağında bu ek gıda gibi urunlerin kullanılması kas yapımını kolaylaştırıyor gibi gozukse de uzun vadede vucutta kalıcı hasarlar bırakabiliyor ya da Ergen bireylerde gelişimi olumsuz yonde etkileyebiliyor. Ozellikle ergenlerde uygulanan yanlış antrenman metotları gelişimlerini olumsuz yonde etkileyebiliyor, ilerisi icin eklem ve kas sakatlıklarını tetikleyebiliyor, en onemlisi de postur bozukluklarına sebep olabiliyor. Cunku ergen bireyler gelişimlerini fizyolojik olarak henuz tamamlamadıkları icin hem yaptıkları antrenman hem de kullandıkları supplementler vucut gelişimine ve ic organlara zarar verebiliyor. Ergenlerde genelde hızlı sonuc alabilmek adına, kaslı bir vucuda sahip olabilmek icin ağır kilolarla bilincsiz bir şekilde antrenman yapılabiliyor. Bu tur bilincsiz egzersizler vucutta eklemlere, kaslara ve tendonlara aşırı derecede yuk bindiren uygulamalar olabiliyor. Bu tip uygulamalar ergen bireylerin gelişimlerine olumsuz yonde etki ettiği gibi kalıcı hasarlarda bırakabiliyor. Fakat şu bilinmelidir ki vucut ağırlığıyla ya da duşuk ağırlık fazla tekrara yonelik yapılan calışmalarda da istenilen kaslı vucuda ulaşılabilir. Yapılan egzersizler de onemli olan kaldırdığınız kilonun fazlalığı değil, posture dikkat ederek yapılan egzersizin doğru acılarda ve kontrollu bir şekilde yapılmasıdır. Bu şekilde yaptığınız egzersizler de vucuda, ekleme ya da tendonlara hicbir şekilde aşırı yukleme yapmaz aynı zamanda gelişimi de doğal akışında sağlar ve ergen bireylerin de gelişimlerini olumsuz yonde etkilemez. Ergen bireyler de gelişimi olumsuz yonde etkilememek adına kendi vucut ağırlığından fazla yukun altına sokmamak gerekir. Cekiş hareketlerinde cok aşırı olmadığı surece ekstra kilolar ile egzersiz yapılabilir. Fakat itiş (press) hareketlerini ekstra ağırlıkla yapmamak gerekir” diye konuştu. Genc bireylerin ozellikle goruntu itibari ile kaslı bir vucuda sahip olmak istedikleri icin bu tarz antrenmanlara yoneldiklerinin altını cizen uzman eğitmen, “ Bu sadece ergenler icin değil yetişkinler icin de gerekli. Bu tamamen disiplin işi. Disiplinli bir şekilde antrenman yapan bir birey istediği olculere sahip olabilir. Nasıl ‘’Su icmek, yemek yemek, uyumak zorunlu bir ihtiyac olduğu gibi, spor yapmak da alışkanlık, yaşam şekli haline getirilmelidir” dedi. PROTEİN TOZU KULLANIMI Yetişkinler de ve ergenlerde Supplement kullanımına karşı olduğunun altını cizen Şanal, “ Ben kullanımını onermiyorum. Bu kullanılan urunlerin en zararsızı gibi gozuken protein tozudur. Ancak araştırmalar gostermektedir ki karaciğer yağlanmasına, bobrek rahatsızlıklarına ve kemik erimesine kadar giden rahatsızlıklara yol acmaktadır. Doğal olmayan her turlu takviye ileride zarar verebilecek etkilere neden olduğundan bu tarz kullanımlara teşvik edecek uygulamalardan kacınıyoruz” dedi. “ Ağır kilo calışması kasları geliştirmektedir ancak yanlış ağırlık kalıcı duruş bozukluğuna, Ceşitli eklem rahatsızlıklarına ve tendonlara aşırı yuk bindirdiğinden ‘tendinit’e (kası kemiğe bağlayan lifte iltihaplanma) neden olmaktadır” Vucut geliştirmeye ve spor yapmaya merak sarmış bireylerde duruş bozukluğuna dikkat ceken Arifcan Şanal, “ Yanlış ve ağır kilo uygulaması; omuzların onde olmasına, omuzlarda daralmaya, trapez kaslarının aşırı derecede one cıkmasına yol acmaktadır. Boyle olduğu zaman da bireyler kendilerini guzel bir goruntuye kavuştuğunu zannetmektedir. Fakat hareket acısını azaltır, hantallaştırır, vucut adeta balon gibi şiş bir goruntuye sahip olur. Fit bir vucudun aksine hareketler de yavaşlık, goruntu olarak ta şiş, hantal bir vucuda sahip olurlar. Bu yuzden bilincsiz ağırlık calışmalarına dikkat edilmesi gerekmektedir. “Kalıcı postur bozukluğuna neden olmamak icin antrenman esnasında secilen ağırlığın miktarı bireyin egzersizi yaparken posturunu bozmayacak ve doğru acıda calışmasını engellemeyecek kilolar da olmalıdır” dedi. Ağır kilo calışması kasları geliştirecek derken yanlış uygulamalardan uzak durulması gerektiğini belirten Şanal, vucut yapısının doğru gelişmesi icin doğru hareketlerin ve yapılan egzersiz esnasında posture dikkat edilmesi gerektiğinin altını cizdi. Ergenlerde ağırlık kaldırarak Squat uygulamasına da dikkat ceken uzman eğitmen, “Ağırlık ile birlikte uygulanan squat hareketi doğru uygulanmazsa ve iskelet yapıya aşırı derecede yuk bindirirse, ozellikle diz ve bel bolgesinde sakatlık riskini arttırır. Aynı zamanda bu bireylerin gelişimlerini de olumsuz yonde etkiler. Ergen bireylerde Squat ve benzeri bacak hareketlerini vucut ağırlığı ile uygulamak cok daha doğru olacaktır. Vucut ağırlığı ile calışmak sabır ve disiplin ister. Ancak sonucları daha sağlıklı ve kalıcı olur” dedi. İnternethaber __________________