Vucut ağırlığıyla yapılan egzersizler fitness dunyasında gun gectikce daha cok ilgi goruyor. Bunun sebebi ise bu egzersizlerin bedeninizi şekle sokmak icin sadece kendi beden ağırlığınızla yapabileceğiniz kadar basit ve pratik olmasından kaynaklanıyor. Plank hareketi de bunun en guzel orneklerinden biri. Kısa zamanda, hicbir ekipmana ihtiyac duymadan, hicbir zaman onemini yitirmeyecek bir egzersiz… Karın kaslarını guclendirmek neden bu kadar onemli? Karın bolgesinde bulunan kas grupları hareket ettiğimiz bircok alanda kullanılır. Karın kasları, gucun vucudun bir tarafından diğer tarafına taşınmasına yardım eder, kol ve bacak kaslarının etkinliğini artırır. Guclu karın kasları hareket yeteneğinizi ve egzersiz gucunuzu onemli olcude etkiler. Karın kasları aynı zamanda karın bolgesinde yer alan abdominal kaslara da yardımcı olur. Sırt ve omuriliğin desteklenmesinde kilit bir oneme sahip olan abdominal kaslar, aynı zamanda sakatlıkların onlenmesine yardımcı olur. Duzenli olarak plank egzersizi yaptığınızda vucudunuzda neler oluyor? Bir egzersiz, birden cok fayda Karın bolgesi kaslarını guclendirmek icin pek cok egzersiz turu var. Ancak plank egzersizi, sadece karın bolgesini değil tum vucudu calıştıran cok onemli bir egzersiz. Plank pozisyonunda durduğunuzda biseps, boyun ve omuz kaslarınızın da calıştığını hissedersiniz. Aynı zamanda plank pozisyonu kol kaslarınızın da gelişmesine yardımcı olur. Biraz daha aşağılara inecek olursak, duzgunce yapılmış bir plank egzersizi popo kaslarınızı da geliştirir. Baldır kaslarınız da plank egzersiz sayesinde calışan bir başka kas grubudur. Kısacası plank egzersizi gercek anlamda bir taşla birden cok hedefi tutturmanızı sağlayacak, oldukca basit ve pratik bir egzersiz turu. Peki her gun duzenli olarak plank egzersizi yapmaya başladığınızda vucudunuzda neler olur? 1. Karın kaslarınızın performansı artar Plank egzersizleri, abdominal kas gruplarını calıştıran cok onemli bir egzersizdir. Abdominal kas grubundaki farklı kasların her birini guclendirmek plank egzersiziyle mumkun. Abdominal kas gruplarını guclendirdiğinizde; ağır şeyler kaldırma beceriniz artar, ozellikle zıplama gibi egzersizlerde performansınız yukselir, yana eğilme ve bel cevirme beceriniz artar, sırt kaslarınız desteklenir. 2. Sırt ve omurga bolgesindeki sakatlık riski azalır Plank egzersizi yapmak bir yandan kaslarınızı geliştirmenizi sağlarken bir yandan da omurganıza fazla yuk bindirmemenize yardımcı olur. Amerikan Egzersiz Konseyi’ne gore duzenli olarak plank egzersizi yapmak sırt ağrılarını azaltır ve kaslarınızı guclendirir. Bu da ozellikle bel bolgesini destekler. 3. Metabolizmanız hızlanır Plank egzersizi yapmak, tum bedeninizi zorlamanın en harika yollarından biridir. Her gun duzenli olarak plank yapmak, diğer klasik abdominal egzersizlerden daha fazla kalori harcamanıza neden olur. Boylelikle gunden gune kaslarınız gelişirken bir yandan da daha fazla kalori harcamış olursunuz. Eğer gununuzun buyuk bolumunu bilgisayar karşısında oturarak geciriyorsanız, bu basit egzersizi yaparak buyuk faydalar sağlayabilirsiniz. 4. Posturunuz duzelir Plank egzersizi posturunuz uzerinde onemli bir etkiye sahiptir. İyi bir poster, kemiklerinizi ve eklemlerinizi destekler, daha sağlıklı olmanızı sağlar, oz guveninizi artırır. Aynı zamanda iyi bir poster sırt ve omurganızı desteklediği icin sırt ağrılarınızı azaltır. 5. Dengenizi artırır Tek bir ayak uzerinde durmaya calıştığınızda dengenizin hemen bozulduğunu fark ettiğiniz oldu mu? İşte bunun sebebi, abdominal kaslarınızın yeterince guclu olmaması ve size ihtiyacınız olan dengeyi sağlamamasından kaynaklanıyor. Ozellikle yan plank ve klasik plank pozisyonu sayesinde denge kaslarınızı guclendirerek hemen hemen tum sporlar icin onemli bir yatırım yapmış olursunuz. Duzenli olarak plank egzersizi yaptığınızda vucudunuzda neler oluyor? 6. Esnekliği artırır Duzenli olarak plank yapmanın en onemli faydalarından biri de esneklik. Plank egzersizi hemen hemen tum kas gruplarınızı esnetmenize yardımcı olur. Ayak parmaklarınızdan omurganızın en tepe noktasına kadar esnemenizi sağlar. 7. Zihinsel fayda sağlar Plank egzersizi sinir hucreleri uzerinde ozel bir etkiye sahiptir. Plank egzersizleri sayesinde vucutta stres ve tansiyon yaratan kas grupları esnetilmiş olur. Bu da bedeninizdeki stres ve tansiyonu azaltarak beyninizin sakinleşmesine, anksiyete ve depresyon semptomlarıyla mucadele etmesine yardımcı olur. Kaynak

__________________