- Her yemekte yeterince protein almaya gayret gosterin. Kırmızı eti kesin. Onun yerine balık, tavuk, yumurta, aycekirdeği, kabak cekirdeği, yer fıstığı, badem ve yoğurt tercih edin. Bunlar yuksek kalori icerdiğinden porsyonlarınızın kucuk olmasına ozen gostermeniz gerekir.
- Diyetiniz fitoostrojenleri icersin. Bunlar baklagiller, soyanın fermente edilmiş hali, mercimek ve nohut olabilir.
- Yediğiniz herşey mumkun olduğunca organik olsun.
- Doymuş yağları kesin
- Bol bol su icin. Sudan başka hicbir iceceğe diyetinizde yer vermeyin. Ozellikle kola ve benzeri iceceklerden uzak durun. Su şişesi elinizden eksik olmasın, gunde en az 3 litre icin.
- Tatlandırıcılardan, gıda koruyucularından, katkı maddelerinden ve işlem gormuş gıdalardan uzak durun. Mumkunde kendi yoğurdunuzu kendiniz yapın.
- Kafeinden uzak durun. Siyah cayı ve kahveyi kesin. Yeşil cay ve bitki caylarını icebilirsiniz.
- Şekeri tamamen kesin. Şekerli gıdaları tuketmeyin. Cok şiddetli tatlı ihtiyacı başgosterirse hurma yiyebilirsiniz ama 2 adeti gecmeyin. Besin değeri yuksek olmakla beraber kalorisi de duşuk değildir, rejiminizi bozabilir.
- Temel yağ asitlerini eksik etmeyin. Bunlar badem, ceviz, keten tohumu yağı, kabak cekirdeği, brezilya fıstığı, susam, avokado, koyu renkli yeşillikler, somon balığı, sardalya, tekir ve uskumru balıklarında bulunur. Yemeklerinizde kanola yağı ve uzum cekirdeği yağı kullanmaya ozen gosterin.
Eğer adetlerinizi duzene sokmak icin doğum kontrol hapı kullanıyorsanız PKOS’nin yarattığı dengesizliği daha da beter hale getiriyor olabilirsiniz. Eğer bu hapları bırakmak istemiyorsanız yukarıdaki diyeti desteklemek icin birtakım vitamin ve mineraller alabilirsiniz.
Vitamin ve Mineraller
Iyi bir multivitamin ihtiyacınız olan vitamin ve mineralleri sağlayabilir fakat bazı vitamin ve mşneralleri diğerleriyle almak tavsiye edilmez genelde o yuzden multivitamin yerine gerekli destekleyici hapları tek tek alabilirsiniz.
Kromiyum kan şekerini kontrol etmenize ve zayıflama calışmalarınıza yardım eder.
Cinko iştahınızı kontrol etmenizei insulinin doğru hareket etmesine ve sağlıklı bir kan şekeri dengesi kurmanıza yardım eder. Selenyum ve vitamin A ve E ile birlikte calışarak tiroid hormonlarının iyi calışması icin de yardımcı olur.
Magnezyum kan şekeri seviyelerini kontrol eder. Magnezyum eksikliği ve insulin direnci arasında kuvvetli bir ilişki vardır. PKOS probleminde muhakkak alınması gereken bir mineraldir.
Co-enzim Q10 is enerji uretimi icin gerekilidir.
B Vitamins de enerji uretimi ve yağ yakmak icin gereklidir.
Bu vitamin ve minerallerin vucudunuzda yarattığı değişiklikleri farkedebilmeniz icin en az 3 ay sureyle duzenli olarak kullanmanız lazım. Diyet ve mineral-vitamin desteğine ek olarak otlar ve bitkilerden de faydalanmanızda yarar var.
Hayıt otu hipofiz bezinin doğru calışmasına yardımcı olur. Bu otla ilgili olumlu sonuclanmış klinik deneyler de mevcuttur. Eğer prolaktinle ilgili bir sorununuz varsa ilaca başvurmadan evvel bu otu denemelisiniz. Aynı zamanda progesteron seviyelerini duzenler, bu da adet dongunuzun sağlıklı bir uzunlukta olmasını sağlar. Hayıt otunun bir diğer faydası ostrojen ve androjeni duşurerek yumurtlamaya yardımcı olmasıdır. PKOS durumlarında bu etki cok onemlidir.
Yuksuk otu, sibirya ginsengi, hint ginsengi bobrek ustu bezleri icin cok faydalıdır. Dengeyi sağlamanıza yardımcı olur.
Şakayık testesteron gibi haddinden fazla yuksek androjenleri duşurur, ostrojen ve prolaktin seviyelerini kontrol altına alır. Aynı zamanda ovulasyonun gercekleşmesine yardım eder ve progesteron seviyesini duzenler. Bu otun meyan kokğ out ile birlikte alınması tavsiye edilir. Bu iki ot sinerjik bır etki yaratarak hormonlarınızı duzene sokar ve LH/FSH oranını duzeltir.
Gurmar (Gymnema sylvestre) karbonhidrat ve şeker iştahınızı azaltarak kilo verne calışmanıza yardımcı olur. Insulin direncini geliştirmekte kullanabileceğiniz en onemli otlardan biridir.
Demirdikeni otu adetlerinizi ve yumurtlamayı duzene sokmakta yardımcı olur.
Aslan kulağı out rahim uyarıcıdır. Aynı zamanda yumurtalıklar icin cok faydalıdır.
Sabal meyvesi genellikle erkek infertilitesi icin kullanılan bir ot olmakla beraber PKOS hastalığı bulunan kadınlarda aşırı bulunan testesteron hormonunu dengelemek icin ve aşırı tuylenmeyi engellemek icin de onerilir.
Boğa dikeni (meryemana out), biberiye, tavşan kulağı (bupleurum rotundifolium) ve schizandra karaciğer icin mukemmel otlardır. PKOS durumunda fazla ostrojeni vucuttan atmak icin birebirdir.
Dikkat etmeniz gereken husus; bu otları kesinlikle ilaclarla birlikte almamaktır. Bu tip tedavi edici ozelliği olan bitkiler ilaclarla kontraendike olabilir. Ozellikle fertilite icin ilac kullanıyorsanız bu otlar ilacların etkisini azaltabileceği gibi farklı sorunlar ortaya cıkarabilir. Herhangi bir ota başlamadan once (doğal tedavi- bitkisel tedavi karşıtı olmayan) doktorunuzla goruşmenizi oneririm.
Butun bu diyet değişikliğini egzersizle desteklemeniz şarttır. Tam anlamıyla bir hayat stili değişikliği yapmadıkca PKOS’den doğal yollarla kurtulmanız zordur.