Obezite & aşırı kilolar son zamanlarda sadece Turkiye'de değil dunyada cığ gibi buyuyen tehlikeli bir hastalık halini almaya başlamıştır işte bu nedenle zayıflamaya calışanlar spor salonlarını doldurmaktadır... Kilo vermenin temelinde gunluk kalori ihtiyacından daha duşuk kalori almak yatar... orneğin gunluk kalori ihtiyacınız 2000kcal siz bu kalori ihtiyacınızdan duşuk kalori alırsanız vucut kalan enerji ihtiyacı icin yağ depolarına yonelmeye başlayacaktır ve 2000kcal ihtiyacınız varken siz 1500kcal alırsanız kalan 500kcal enerjiyi vucut yağ depolarından karşılayacaktır ve bu sayede kilo vermeye başlayacaksınız Ozellikle fast food olarak adlandırılan hazır yemek urunleri dondurulmuş hazır yemeklerde bulunan yağ oranları & spora karşı ilgisiz bir toplum olmamız obezitenin Turkiye'de gittikce yayılmasına sebebiyet vermeye başlamıştır Diyet esnasında sporda yaparsanız kilo kaybınız dahada hızlı gercekleşmiş olacaktır. Şunu unutmayın ki diyet yapmak kesinlikle ama kesinlikle "ac kalmak" değildir... insanların kendi başına uyguladıkları diyetlerdeki en buyuk yanlışlıklardan biride budur ac kalmak kan şekerini duşureceği icin sizi ister istemez bir halsizliğe surukleyecektir. direncsiz bırakacaktır işte bu nedenle vucut yemeğe yonelecektir ve kilo vermek isterken kilo almış olacaksınız.... Ciddi obezite hastalıkları doktor gozetimi altında ilaclar eşliğinde tedavi edilmektedir. bu nedenle eğer aşırı derecede bir kilonuz varsa kesinlikle bir diyetisyene gorunmenizde fayda goruyoruz.... Bilimsel verilere gore kişinin boyu kilosundan en fazla 15 değer duşuk olmalı boyunun ustune cıkmamalıdır orneğin 1.80boyunda bir kişinin ideal kilosu 65/70kg dır bundan fazlası yağ oranının yuksek olmasına işarettir tabiki bu değerler vucutgeliştiren sporcularımız icin gecerli değildir cunku tıp kas kutlesini sağlık problemi olarak gormemektedir. Kilo verirken sabırlı olmalısınız ve ilac tacirlerine kanmamalısınız ozellikle bu zayıflama konusunda son senelerde ciddi ilaclar piyasaya surulmektedir ve insanların guvenini kazanmak acısından "bitki ozlu" "bitkisel" gibi sloganlar koyulmaktadır her ne olursa olsun bir uzman kontrolu altında bu tarz ilacların kullanılmasını oneriyoruz kaldıki aşırı derecede kilolu değilseniz bu tur ilaclarada ihtiyac duymamalısınız unutmayınki kısa zamanda atılan kilolar size kısa zamanda fazla kilo olarak geri doner.!!!! Diyet esnasında yağlı,şekerli,hamur işi gibi urunlerden kacınmalı yağlı tohum urunleri (fındık,fıstık,) gibi urunleri aşırı derecede tuketme iniz ekmeği ciddi olcude azaltmalı hatta kepek ekmek tercih et iniz. Diyetteki asıl amac kas dokusuna zarar vermeden yağ kaybını gercekleştirmektir. Bu nedenle ani kilo kayıpları veren diyet receleri vucuttan sadece su & kas dokusu olarak kilo verdirir yağ olarak kilo verdirmez işte bu nedenle hemen kilo vermek hevesine kapılmayın sabırlı olun !. Kisa mesafeler icin tasit kullanmamak, asansor yerine merdivenleri tercih etmek gibi aliskanliklar edinmek kilo vermede yardimci olmaktadir. Sadece diyette kisitlama yontemi ile kilo vermede, yag kaybi yaninda yagsiz vucut kitlesinde de kayiplar olusabileceginden, diyetin egzersizle birlikte olmasi istenmektedir. Aktivite sirasinda vucut aktif kitlesinin de (kalp, kas, karaciger vb.) calisma temposu artmaktadir. Calisan kaslar glikoz, glikojen ve yag biciminde buyuk oranda enerji harcar. Duzenli egzersizin BMH'ni artirdigi gorusu vardir. Egzersiz sempatik sinir sistemini aktive etmekte, sonucta noradrenalin gibi hormonlarin kandaki duzeyi artmaktadir. Bu hormonlar glikojeni ve yaglari metabolize etmek icin yag dokusunu uyarmakta, bu sekilde kaslarin calismasini saglayacak vucut yakitlari harekete gecirilmis olmaktadir. Kilo vermek isteyenler ogun atlamamali ve ogun sayisini 4 - 5'e cikarmalidir. Ogunlerin metabolizmadaki termik yanit etkisi ile metabolizma hizi iki katina kadar cikabilmektedir. Bu artis yemek ve sindirim islemlerinin enerji maliyeti icindir. Kilo verirken diyette yagi azaltmak bu dusunceye de dayanmaktadir. Yagin depo edilmesi icin harcanan enerji az olmaktadir. Vucut karbonhidrat depolamak icin bes kat fazla enerji harcar. 15 Gunde bir defa, serbest gun tayin edilmelidir. Serbest gunde sevilen ama kisitlama yapilan yiyeceklerden yenilebilir. Yasaklarla degil irade ile zayiflamaya calisilmalidir. Ornek Diyet Listesi Sabah Kahvaltisi: 1. Secenek: Uno light sandvic ekmegi (ya da yarimdan kucuk kepekli ekmek) arasina domates, az yagli beyaz peynir, marul konulacak. Yaninda 1-2 bardak sekersiz (ya da tatlandiricili) cay (ya da 1 su bardagi light sut) 2. Secenek: 2 ince dilim kepekli ekmek, 1 adet domates, 1 kibrit kutusu kadar yagsiz beyaz peynir, 1 adet haslanmis yumurta, 1-2 bardak sekersiz (ya da tatlandiricili) cay (ya da 1 su bardagi light sut) Ogle Yemegi: 1.Secenek: - 1 tabak az yagli (sivi yag) haslanmis sebze yemegi (10-15 yemek kasigi) - 1 tabak (yagsiz-az tuzlu) makarna (8-10 yemek kasigi) - 1 kase yagsiz yogurt (1 su bardagi kadar) - Sinirsiz salata 2. Secenek: - 1 porsiyon haslanmis tavuk (5 kofte buyuklugunde) (ya da 1 porsiyon balik izgara-bugulama) (ya da 1 porsiyon haslanmis et) - 1 tabak (yagsiz-az tuzlu) makarna (8-10 yemek kasigi) - 1 kase yagsiz yogurt (1 su bardagi kadar) - Sinirsiz salata Ikindi: - 1 su bardagi light sut - Sinirsiz salata Aksam Yemegi: Ogle yemeginde tercih edilen secenegin digeri tercih edilecek. Gece: - 1 kucuk boy elma + 1 armut (ya da 1 orta boy portakal + 1 elma) (ya da 15-20 adet uzum + 1 elma) (ya da 10 adet erik + 1 armut) (ya da 1 orta boy armut + 1 portakal) Not: Bu diyetin yaklasik gunluk kalori miktari 2000 kcal’dir. Normal insan metabolizmasi 1 gunde 2000 kcal enerji harcar. Diyet programindaki egzersizleri tam olarak uygularsaniz yaklasik 1500 kcal enerji harcarsiniz. Bir gun icinde harcadiginiz kalori, aldiginiz kaloriden fazla ise kilo verirsiniz. Hedefiniz ayda 4 kilo civari olmalidir. Sayet ayda 4 kilodan fazla verirseniz vucudunuzun dengesi bozulur. Eger diyeti tam olarak uygulayamiyorsaniz, programin yanisira bol bol yuruyus yapiniz, kosunuz ve bisiklet ceviriniz. __________________