[IMG]http://img147.**************/img147/3311/airalertadvanced27pjts9.jpg[/IMG] bunu yapmadan once air alert 3 programını bitirmiş olup bir ay bekledikten sonra yapmanız lazım. Ekzersizler arasında dinlenmeyin. Sadece Leap Ups setleri arasında 1-2 dakika dinlenin. Belirtilen gunlerdeki donuşumleri 5 kez tekrarlayın. Donuşumler arasında 2-3 dakika dinlenin. Air Alert Gelişmiş programını tekrarlamadan once 1 ay gecmesini bekleyin. (c)alıntıdır. __________________