Zıplama kavramı: Vucudumuzdaki olası tum kasların yere yaptığı basınc sonrasında yerinde bize verdiği tepki sonucu gercekleşen bir nevi basketbol gorselliğidir...İyi zıplamak icin hafif olmak ve o hafifliğe rağmen yere sağlam basınc yapmak gerekir...100 kglık adamın yere yaptığı basıncla 70 kglık adamın yere yaptığı basınc aynı gucte ise,bunun tek nedeni 70 kglık adamın tam bir kas yığını olduğudur...Şoyle diyeyim...70 kglık adam yere 80 kg veriyorsa ,100 kglık adamda yere 80 kg veriyorsa 70 kglık adam daha cok sıcrar cunku zeminin verdiği tepki 2 adama da aynı rakamdır.Bu rakamın hangi adamı daha cok sıcratacağını anladınız sanırım...Bu yuzden zeminler zayıf ama guclu basınc yapabilen canlıları sıcratmayı severler... Bunun icin aşağıdaki yazımı dikkatle okumanızı oneririm... 1.Strech 2.Squat Set: 20x4 18-20 yaş orta seviye dumbell ile yapıcak(dumbeller baldır hizasında ve yere enine paralel olacak şekilde...Ayrıca vucudun dik olmasına ozen gosterin.Bu cok onemli...Gecici veya kalıcı olarak sakatlanabilirsiniz... 20-30 yaş halterle yapabilir..Ama dumbell tercihimdir... 3.İc baldırlar icin squat Set:20x4 Bu harekette basit squat gibidir..Eğilip kalkmalar aynı olcak fakat tek fark dumbelleriniz baldırlarınızıın dışında değilde, icinde olcak.Yani 2 dumbellde bacaklarınızın arasında birbirine değecek ve squat 1deki gibi aynı şekilde vucudunuzu dik tutarak olaya devam etceksiniz... 4.Kalca icin squat... Dumbeller yine dış baldırlarınıza bakacak...Ve bu sefer bacaklarınızı kırmadan eğilip dik durcaksınız..Sanki yerden bir şey alıyormuşsunuz gibi...Bacaklarınızı kırmamaya kesinlikle ozen gosterin... 5.Duvara yaslanma Set xxx dakika x 4 set Squat pozisyonunda sırtınızı duvara yaslayarak yapacağınız bir harekettir.Bacaklarınızda ağrı hissedene kadar uygulayın...Hareketi yaparken ek ağırlık kullanmayın...Baldırların yanma seviyesi kendinizi kasacak konuma geldiği zaman olayı bırakın... 6.Kas germesi Set : 40 x 4 Her set bir sağ bir de sol bacağınıza yapın...40 hareketle yetinemeyenler squat yaptığınız dumbellerle harekete anlam kazandırabilirsiniz... Panyaya tip Alın size boş zamanlarınızı değerlendirmek icin buyuk bir fırsat...Olduğunuz yerden panyaya değmeye calışın..Bu hareketi devamlı olarak ve yorulana kadar yapın...Ustteki yaptığınız hareketler sonucu oluşacak olan kasları zıplamak icin kullanılabilir hale getirecek... Mekik: Mekik sitemimizin zıplaması olayında oldukca onemli bir rol oynamaktadır...Mekik bildiğiniz gibi karın kasını etkiler ve karın kası da havada kalma suremizi, dengeli bir şekilde zıplamamızı etkiler...Ayrıca zıplamak icin gerekli olan ayaklarımızın yere yapacağı basınc icin bacaklarımıza buyuk bir destekte bulunur...Bu yuzden mekiği sabah ve akşam olmak uzere her gun 100-200 arası yapmanızı tavsiye ederim... Smacta topu kavramanın onemi ve yapılması gerekenler: Rahat smac vurabilmek icin icin gerekli olan o topu kendimizden bir parcamıyş gibi kavramamız gerekmektedir..Topu kavrayamayan bir insan cemberi bileği rahat gecse bile smac vuramayabilir..Fakat topu kavrayan bir adama bakacak olursak ,gercekten topu iyi kavrıyorsa cembere bileği ile gecmeden rahatlıkla smac vurabilir... Heleki soz konusu 360,değirmen gibi smaclar ise o top gercekten bizden bir parca gibi olmak zorundadır... Mesela Vince Carter'i soze alalım.Topu gercekten tutmak istediği zaman parmağının temas ettiği topun alanları ice cokmuş durumda... Gelelim hareketlere... Parmak ucunda şınav: Boş zamanlarınızda surekli parmak ucuyla şınav cekmeyi denemelisiniz...Her şınav hareketinizde vucut ağırlığınız parmak uclarına yuklenecek ve parmaklarınız vucudunuzu dengede tutmak icin direnc gosterecek ve bu direnc te parmaklarınızın guclenmesini sağlayacaktır.Buna devam ederek zamanla parmaklarınızın guclendiğinizi hissedeceksiniz... Parmak ucuyla amuda kalkmak: İşte bu tam etkili cozumdur...Bu işi gercekten istiyorsanız evinizin duvarlarında sağa sola parmak uclarınızla amuda kalkmanızı oneririm... Setler arası dinlenmeyi unutmayın...ve 18 yaşından kucukler yapmasın... Kolay gelsin whynot1 __________________