sa arkadaşlar ben yasin 14 yaşındayım boy 172 kilo 47 yağ oranım cok az. ben karın kaslarımı ve pazu kaslarımı belirginleştirmek istiyorum hava amacıyla daha oncedende calışmışlığım var .gunde 50x4 crounch ( yarım mekik) cekerek 3 haftada karın kaslarımı belirginleştirmiştim. şimdi pazuda yapmak istiyorum bana kac yarım mekik ve dumbella nasıl caışmamı tavsiye edersiniz.birde protein konusunda sıkıntım yok her sabah 2 yumurta ve bal kesinlikle yiyorum.NOT:Evde calışmak icin 3 kglik 2 dumbellim var __________________