ONCEDEN-YORMA MI, İSTASYON CALIŞMASI MI? Zamanınız kısıtlıysa setler arasında cok az ya da hic dinlenme olmayan tum-vucut istasyon calışmaları ilac gibi gelecektir. Harcadığınız aşırı enerji sayesinde seans sonrasında da kalori yakmaya devam edersiniz ki bu duruma bilim insanları, egzersiz sonrası oksijen tuketimi adını vermektedir (EPOC). Peki, egzersizlerin sırası onemli mi? Brezilya’da yapılan bir araştırma, bu iki populer metodu -onceden-yorma tekniği ve istasyon calışması- karşı karşıya getirdi. Cunku onceden-yorma tekniği, aynı kas grubu icin yapılan ve ardından bir izolasyon hareketinin geldiği cok eklemli temel egzersiz icerirken, istasyon calışması da her sette alt ve ust vucudu donuşumlu olarak calıştırır. Araştırmaya gore, egzersizlerin sırası EPOC miktarını etkilememektedir ama calışma yoğunluğunuz bundan etkilenmektedir. Her setten en iyi verimi elde edebilmek icin istasyon calışmasında olduğu gibi alt ve ust vucudu donuşumlu olarak calıştırın. Boylece her kas grubunun diğeri calışırken dinlenme fırsatı olsun. Diğer taraftan, her iki metotta da normal antrenman programınızın yarısı kadar bir zamanda buyuk miktarda kalori yakarsınız fakat istasyon calışması sizi biraz daha fazla zorlayabilir. __________________