1. Fazla oturmayın Hareketsiz yaşam tum vucudumuzu olduğu kadar kalcalarımızı da etkiliyor; buyuyorlar, şekilleri değişiyor. Sonucta insan vucudu saatler boyunca bilgisayar karşısında oturmak icin dizayn edilmedi. Ustelik bu konudaki iddialar bilimsel olarak da kanıtlandı. Yatalak ve tekerlekli sandalyeye mahkum hastaların vucut deformasyonlarını bilgisayarlı tarama cihazlarıyla inceleyen İsrailli doktorlar, bu tur hastaların kalca kaslarının hareket yetersizliğinden dolayı iki haftada gevşediğini tespit etti. Sadece bir ay sonra kalcalardaki yağ hucresi sayısının yuzde 50 arttığı gozlemlendi! Gercek bu kadar acı. Ne kadar cok oturur, hareketsiz bir yaşam surersek onları o kadar buyutuyoruz. Bu nedenle uzun calışma saatlerinde kucuk molalar verip tum vucudunuzu harekete gecirin. Telefon acmak yerine arkadaşınızın masasına yuruyun, yemeğe yuruyerek gidin. 2. Sık ve bırak Kalca kaslarınızı uyarmak icin gun icerisinde aklınıza geldiğinde sıkıp gevşetin. En tembel kişiler bile bunu yapabilir. 3. Merdiven cıkın Merdiven cıkıp inmek kalca kaslarını calıştıran ve fazla efor gerektirmeyen bir yontem. Asansor yerine merdivenlere yonelin. 4. Yokuş tırmanın Doğada yapacağınız yuruyuşlerde bir yokuşa tırmanıp inmek yine kalcaları calıştırmanıza yarar. Gezintileriniz sırasında arada geri geri yurumeyi de deneyin. Bu da yine kalcalarınızı sıkılaştırmanıza yardımcı olur. 5. Acele etmeyin Egzersizleri hızla yaparsanız bir an once bitirip kurtulacağınızı duşunebilirsiniz. Ama guc egzersizlerini aceleye getirirseniz yaptığınız egzersizden maksimum sonuc alamazsınız. Doğru pozisyonda ve zamanlamada kaslarınız en derinlere kadar devreye girer ve calışır. 6. Esnetin Fitness rutininizin sonunda esneme egzersizlerini yaparken hareketi 30 saniye boyunca uygulayarak kaslarınızın maksimum fayda gormesine izin verin. Esneme egzersizleri sırasında yaylanmayın; kasınızı hafif, sizi rahatsız etmeyecek bir gerginliğe ulaşıncaya kadar gerin ve durun. Bu, kaslarınızdaki tansiyonu azaltır, eklemlerin hareket gucu ile kanın akışını artırır ve egzersizin sonunda harika hissetmenizi sağlar. 7. Kardiyoyu unutmayın Yağ yakımına yardımcı olan kardiyo egzersizleri tum vucudunuz kadar kalcalarınıza da iyi gelecek. Fitness rutininizi ara gunlerde kardiyo egzersizleriyle tamamlayın. __________________