SEMPTOMLAR: Pushdown’lar, triceps’lere kütle kazandırmak icin cok uygun tek eklemli izolasyon egzersizleridir. Eğer pushdown yaparken cok fazla hile yapmaya başladığınızı düşünüyorsanız cross-body triceps extension yapmayı deneyin. RECETE: Bir cable crossover istasyonunun ortasında dik durun ve kablo yükseğe ayarlı halde iken bir halatı omuz hizasının biraz üzerinden tutun. Ust kolunuz yaklaşık yere paralel konumdayken dirseğinizi, eliniz goğsünüzün onüne gelecek şekilde bükün. Ust kolunuzu sabit tutarak kolunuzu dışa doğru acın. Başlangıc konumuna donmeden once hareketin son noktasında triceps’lerinizi kasın. Bu pozisyon, omuz ve goğsü tümüyle devreden cıkaracaktır. __________________