Egzersiz yapan kişiler ozellikle ilk başladıkları zamanlarda cok hevesli olup kendilerini fazlasıyla zorlarlar. Bu zorlamalar beraberinde sakatlanmaları ve sağlık sorunlarını getirebilir. Heyecana kapılıp vucudu yormak, uzun vadede spor devamlılığını engeller. Masum sporlar bile tehlikeli olabiliyor Spor aktivitelerinin kişiye ozel secilmesi ve doğru şekilde yapılması gerekir. Masum gorunen egzersizler ve spor aktiviteleri bile herkes icin uygun olmayabilir. Kişinin vucut yapısına, sağlık gecmişine ve fonksiyonlarına gore belirlenmesi gerekiyor. Aksi halde sadece yuruyuş bile, beraberinde sağlık sorunlarını ve kısa surede motivasyon kaybını getirebiliyor. Bunların yanında kas zedelenmeleri meydana gelebiliyor ve bu da ağrılara neden olabilir. Zedelenme olması durumunda spor aktivitelerinin devam ettirilememesi gerekir. Egzersiz yaparken nelere dikkat etmek gerekiyor? Egzersiz yaralanmalarına karşı alınacak en onemli 3 onlem; ısınmak, soğumak ve germe hareketleri yapmak. Ozellikle motivasyonun cok yuksek olduğu ilk zamanlarda insanlar cabucak sonuca ulaşmak icin ısınma hareketlerini atlar. Isınma hareketleri, adından da anlaşılacağı gibi kasların ısınmasını sağlıyor ve vucudu spora hazırlıyor. Hangi tur egzersiz yapılırsa yapılsın ısınmak yaralanma riskini azaltıyor. Kalp ve damar sistemini aniden yuklenmemek icin de cok onemli. Isınmak, yakılan kaloriyi de arttırıyor cunku ısınma sırasında da enerji harcanıyor. Germe hareketleri kaslar acısından cok onemlidir. Bir topu uzağa atmak icin kolumuzu nasıl olabildiğince geriye atıyorsak, germe hareketlerinin de kasların optimum uzunlukta olmasını ve en etkin duzeyde kuvvet uretmesini sağlar. Germe hareketleri kasların dolaşımını arttırır ve kas etrafındaki fasya adı verilen bağ dokusunun elastikiyetini arttırır. Uygun ekipman kullanmak da sağlıklı egzersiz icin cok onemli. Ozellikle koşu gibi bacaklara yuk binen egzersizlerde spor corabı ve koşu ayakkabısı giymek eklemlere binen yuku azalttığı icin kişileri yaralanmalardan onemli olcude korur. Yeni başlayanlar gunde 40 dakikayı aşmamalı Kas zedelenmeleri gibi egzersiz yaralanmalarıyla doktora başvuranların yaptıkları en onemli hatalardan bir diğeri de cok hızlı ilerleme cabasıdır. Hastalar bu nedenle egzersiz suresini cok uzattır ve ozellikle ağırlıkla calışanlar calıştıkları ağırlıkların kilolarını cok hızlı yukselttir. Spor yaparken onemli olan, kendimizi ne kadar zorladığımız değil ne kadar uzun sure ve disiplinli devam edebildiğimizdir. Bu yuzden egzersiz sırasında vucut kondisyonumuza uygun olarak, dereceli ilerlememiz gerekir. Aksi halde hazır olmayan kaslarda ve eklemlerde zedelenmeler ve sakatlanmalar yaşanabilir. Ozellikle yeni başlayanlar icin gunde 40 dakikadan daha fazla yapılan egzersiz, vucudu taşıyan diz ve ayak bileği gibi bolgelerde yaralanmalara neden olabilir. Kilolu kişilerde de, taşıdıkları ağırlık daha fazla olduğundan, vucut ağırlığının yuklendiği bolgelerdeki sakatlıklar kacınılmaz hale gelir. Ağrılar nerede durmak gerektiğinin sinyalini veriyor Ozellikle dizlerinde kireclenme gibi kronik rahatsızlıkları olan kişiler, yuruyuş yaparken ağrı duymalarına rağmen kendilerini zorlamaya devam ediyorlar ve bir sure sonra dizlerinde surekli ağrılar, şişlik ve kızarıklık meydana geliyor. Bu durum var olan sağlık sorunlarını cok daha riskli bir hale getirebiliyor. Ağrılar vucudun daha fazla zorlanmaması gerektiğinin en belirgin sinyali. Bu gibi bir durumda egzersiz hemen bırakılmalı. Ozellikle kilo problemi olanlar egzersizi ağrı sınırına kadar devam ettirmelidir. Kişiler kendilerini cok yorgun hissettikleri gunlerde egzersiz yapmamaları ve devam eden ağrılarda mutlaka doktora başvurmaları gerekir. Kronik hastalığı olanlar doktor kontrolunde egzersiz yapmalı Herhangi bir sağlık problemi olan kişilerin, hangi egzersizin kendileri icin uygun olduğunu bir doktora danışması gerekiyor. Orneğin; dizlerin on kısmında ‘kondromalazi patella’ gibi ağrıya sebep olan bir sağlık sorunu olanların bisiklet ya da spinning gibi bisikletle uygulanan egzersizleri yapmaması gerekir. Yine bel fıtığı olanların, disklerdeki baskıyı arttırdığından one eğilerek yapılan sporları tercih etmemesi gerekebilir. Bu yuzden bir egzersiz programına başlamadan once bir fizik tıp ve rehabilitasyon hekiminden bilgi almak onemlidir. ‘Yoğun ve kısa’ yerine ‘hafif ve uzun’ egzersizler secilmeli Egzersizler duzenli yapıldığında daha fazla fayda sağlar. Bu nedenle kısa sureli yoğun ve ağır aktiviteler yerine uzun sureli ancak daha hafif egzersizlerin secilmesi gerekir. Yoğun bir şekilde vucudun formuna ve sağlık durumuna uygun olmayan spor aktiviteleri yapmaktansa asansor yerine merdiveni kullanmak, kısa mesafelerde araba kullanmamak gibi kucuk egzersiz kacamakları yapmak daha faydalıdır. Devamlılığı olamayacak sporlar yerine, duşuk başlanan ve yavaş yavaş derecesi yukseltilen egzersizler en sağlıklısıdır. __________________