Kas gelişimi icin hangisi daha iyi?Savunma Kas tukenişine eriştikten sonra iki ya da daha fazla tekrar yapabilmek icin bir partnerin yardımıyla zorlamalı tekrarlar yapın. İddia Drop setlerde, bir set kas tukenişine kadar yapılır ve tekrar ara vermeden ağırlık azaltılarak kaslar tukenene kadar sete devam edilir. Kanıtlar • Ağırlık calışan deneyimli sporcular, her sette zorlamalı tekrarla bacak antrenmanı yaparken, setleri sadece tukenişe kadar goturdukleri zamana kıyasla buyume hormonlarında uc kat artış gozlenmiştir. • Yuksek yoğunluklu ağırlık calışması programı (zorlamalı tekrarlarda dahil olmak uzere egzersiz başına bir set) takip eden Amerikan futbolu oyuncuları, 10 haftalık surede egzersiz başına 6-10 tekrarlı uc set yapan ve her seti tukenişe kadar goturenlere kıyasla daha fazla yağ yakmışlardır. • Zorlamalı tekrar, partner gerektirir, drop setler ise partner olmadan da kolayca yapılabilir. Fakat bazı tek taraflı egzersizlerde boştaki kolunuzu, zorlamalı tekrar yapan kola destek icin kullanabilirsiniz (orneğin concentration curl gibi). • Drop setler size, setleri tukenişin otesine getirme imkanı sunduğundan, kaslar tukendiğinde durulan zamana gore GH (buyume hormonu) seviyesini daha fazla arttıracağı varsayılabilir. KARAR: ZORLAMALI TEKRARLAR Zorlamalı tekrarlar, buyume hormonu seviyesini arttırır ve yağ yakımına yardımcı olur, o nedenle kas kutlesini arttırmak ve vucut yağını azaltmak icin daha uygundur. HUKUM Partnerin yardımıyla, her egzersizin son bir ya da iki setinde kaslarınız tukendikten sonra iki ya da uc fazladan tekrar yapın. Antrenman yoğunluğunuzu ve muhtemelen buyume hormonu seviyenizi de arttırmak icin yanınızda partneriniz yokken calıştığınızda, kasları tukenişin otesine gecirmek icin drop setlere de yer verebilirsiniz. __________________