Merhaba arkadaşlar. Yaş 19 , boy 1.91 , kilo 76 (93 kiloydum 6-7 ayda 76 oldum.) Koştuğumda gobek ve goğus derileri sallanıyor. Sıkılaştırmak istiyorum. Yurtta kalıyorım, bir spor odamız var. Vucut geliştirme ve sıkılaşma programı rica ediyorum tecrubeli arkadaşlardan, kacar kiloda calışmam gerekiyor gibi acıklamalarda rica ediyorum.Ben terimlerden anlamıyorm bench press falan bilmiyorum. Spor odasında bulunan malzemeler ; __________________