Karın antrenmanı icin en etkili hız hangisidir? ACILIŞ KONUŞMALARI SAVUNMA Vucut geliştirme ile uğraşanlar daima yavaş ve kontrollu bir şekilde tekrar yapar; cunku bu, hedef kası, momentuma bel bağlayarak egzersizde “hile yapmaktan” daha cok calıştırır. Bu nedenle, crunch’lar pozitif (kalkarken) tekrarlarda ve negatif (inerken) tekrarlarda 2 saniye’den daha uzun suren bir hızda yapılmamalıdır. İddia: Hızlı tekrarlar (pozitif tekrarlarda 1 saniye veya daha az surelik hızlarda) daha fazla kas lifinin calışmasına yardım edebilir; bu da karın kasları dahil olmak uzere tum kasların daha iyi gelişmesine yol acar. KANITLAR • İspanyol araştırmacılar, 4 saniye, 2 saniye, 1,5 saniye ve 1 saniye hızlarda ya da mumkun olduğunca hızlı şekilde yapılan crunch hareketleri sırasında deneklerin rectus abdominis, dış oblik, ic oblik ve spinal erector’lerindeki (alt sırt) kas aktivitelerini inceledi. • Hazırlanan rapora gore, tekrar hızı arttıkca, dort kastaki aktivite de artıyor. Kas aktivitesindeki en buyuk sıcrama, duşuk hızlarda yapılan crunch’ta olaya pek dahil olmayan dış obliklerde meydana geliyor; en yuksek hızlarda, bu kastaki faaliyet altı katın uzerinde bir yukselme gosteriyor. KARAR: HIZLI TEKRARLAR Hızlı tekrarlar, karın bolgesinde daha fazla kas lifinin devreye girmesine ve crunch gibi bir karın egzersizinin, oldukca etkili bir oblik egzersizine de donuşmesine yardımcı oluyor. HUKUM Karın egzersizleriniz -orneğin crunch- sırasında tekrar hızınızı karıştırarak, bazı antrenmanları yavaş ve kontrollu, bazılarını da mumkun olduğunca hızlı yapmayı deneyin. Bu, daha iyi gelişmiş, guclu ve kuvvetli karın kasları oluşturmanıza yardımcı olur. __________________