Deltoid’in (omuz) orta bolgesini hedef almak icin lateral raise’ın bu türünü deneyin Standart lateral raise (ister ayakta ister otururken yapılıyor olsun) orta deltoid başını calıştırmak icin doğru bir secimdir ama incline lateral raise versiyonu ile bu bolgeyi daha iyi izole edip antrenmanınıza ceşitlik katabilirsiniz. Bir incline bench’e (yukarı eğimli) yaslanmış halde yapıldığında lateral raise tümüyle farklı bir hareket haline gelir. Bu harekette baskı esas olarak her tekrarın ilk yarısında hissedilir, normal lateral’de ise hareketin ilk yarısı kolay bolümdür. Burada dumbbell’lar kısa mesafede hareket ettirilir ve daha az efor harcanır, asıl hareketin ikinci yarısında omuz kaslarında yanma hissetmeye başlarsınız. Incline lateral’de durum boyle değildir: Hareketin zıt yonünde bir acıda yaslandığınız zaman kendinizi en baştan itibaren yercekimiyle mücadele eder halde bulursunuz. Omuz kaslarınız artık en baştan itibaren baskı altında olduğu icin egzersiz daha zor hale geleceğinden ağırlığı azaltmanız gerekecektir. Incline lateral’i omuz antrenmanının sonuna koyabilecek olsanız da size tavsiyemiz onu bir onceden-yorma egzersizi olarak en başa koymanızdır. Set başına 10-15 tekrarı hedefleyin ve sonra da temel egzersizlerle devam edin. Birkac ay sonra kapılar size dar gelmeye başlarsa da şaşırmayın. __________________