Ağırlık dunyasına yeni adım atanlar icin ağır bir yukun altına girip tum gucuyle itme durtusu karşı konulmaz olabilir Ağırlık dunyasına yeni adım atanlar icin ağır bir yukun altına girip tum gucuyle itme durtusu, ozellikle de herkes “Eee, bench press’te ne kadar kaldırıyorsun?” diye soruyorsa karşı konulmaz olabilir. Ama acemi bir sporcu olarak boyle bir zorlamaya hazır olmadığınızı ve sakatlanarak cabucak devre dışı kalabileceğinizin farkında olun. 1 RM (tek tekrarda kaldırılabilecek maksimum ağırlık) denemesi yapmadan once, en az altı ay surekli bench press yapmış olmalısınız. Bu sure zarfında, YMCA Bench Press Testini deneyebilirsiniz. Bir barbell’e 36 kg yukleyin ve bir saniyede aşağı, bir saniyede yukarı şeklinde bir tempoyla yorulana kadar calışın. Ardından toplam tekrar sayınızı şu denkleme uygulayın: 3.16 x tekrar sayısı + 39.9 = 1RM (tek tekrardaki maksimum bench press ağırlığı). Cıkan sonuc pound cinsindendir; kg’yi bulmak icin sonucu 2.2’ye bolun. Orneğin, 36 kilogramla 30 tekrar yapabiliyorsanız, bir tekrardaki maksimumunuz yaklaşık 60 kilogramdır. Herkese duyurmak istemeseniz de, en azından kafanızda bir fikir oluşur. __________________