İstikrarlı olarak calışın, ne zaman olduğu onemli değil. HİPOTEZ: Araştırmalar, kas gücümüzün sabahları en düşük ve oğleden sonra (5-7 arası) en yüksek seviyede olduğunu ortaya koymuştur. O yüzden sabah calışacağınıza oğleden sonra calışırsanız daha iri ve güclü olabilirsiniz. ARAŞTIRMA: Jyvascyla Universitesi’nde (Finlandiya) yapılan bir araştırmada, denekler 20 haftalık güc programında, her antrenmanda, ozellikle bacaklara ağırlık vererek tüm vücutlarını calıştırmışlardır. İlk 10 hafta denekleri ağırlık egzersizine hazırlamak icin alıştırma evresi olarak kullanılmıştır. Bu evrede denekler, haftada sadece iki kez akşam üzeri calışmışlardır. Son 10 hafta icin denekler sabah ya da akşam üzeri gruplarına ayrılmıştır. Soz konusu 10 haftada, calışma sıklığı haftada üc sefere yükseltilmiştir. BULGULAR: Araştırmacılar, deneklerin günün hangi saatinde calıştıklarına bağlı olmaksızın bacak kaslarındaki büyümenin (yaklaşık %3) birbirine yakın olduğunu tespit etmişlerdir. Güc kazanımındaki artış da birbirine yakındır, iki grubun kas gücü de eşit oranda artmıştır. SONUC: Bazı araştırmalar, oğleden sonra yapılan antrenmanlarda kas kütlesi kazanımı ve hatta yağ yakımının biraz daha arttığını soylese de, bu araştırma, günün hangi saatinde calışıldığının sonuclar üzerinde kayda değer bir etkisi olmadığını ortaya koymuştur. UYGULAMA: Buradan alınacak ders, size en uygun olan zamanda calışmanız gerektiğidir. Bu sayede antrenmanlara daha düzenli devam edebilir ve düzenli calışarak güc ve kas kazanımında en iyi sonucları elde edebilirsiniz. __________________