Antrenmanınızdan sonuc almak istiyorsanız yaptığınız egzersiz turlerini, sıralarını, tekrar ve set sayılarını duzenli olarak değiştirmeniz gerekir... Son beş yıl icinde yapılan araştırmalar, tekrar hızının da kas yapma ve fitness uzerinde diğerleri kadar onemli bir etkisi olduğunu gosteriyor. Avustralyalı araştırmacılar, biceps curl’u hızlı tekrarlarla yapan kişilerin, biceps gucunu, yavaş tekrarla calışanlara gore cok daha fazla arttırdığını bildiriyor. Ancak yavaş tekrar yapan grupta biraz daha fazla hipertrofi (kas buyumesi) soz konusu. Bilim adamları bunun nedeninin, kasın daha uzun sure gerilime maruz kalması ve anabolik hormonların salgılanması olduğunu duşunuyor. Japon araştırmacılar, yavaş tekrarla leg extension yapan deneklerin, normal hızdaki egzersizlerine nazaran buyume hormonu ve testosteron seviyesinde daha fazla artışa sahip olduğunu rapor ediyor. Ancak hızlı tekrarlar uzerine yapılan bir araştırmada, bu şekilde daha fazla kalori yakıldığı, cunku hızlı kasılan kas liflerinin, yavaş kasılanlara gore daha fazla enerji kullandığı gorulmuş durumda. Bu da hızlı tekrarların guc kazanmanıza ve vucut yağını yakmanıza yardımcı olabileceği anlamına geliyor. Egzersiz turlerini, ağırlıkları ve dinlenme aralıklarını değiştirdiğiniz gibi, amacınıza ulaşmak icin hızınızı da yeniden değiştirmeyi unutmayın. Coğunlukla normal hızdaki tekrarları tercih edin (pozitifte 1-2 saniye, negatifte 2 saniye) ve onları antrenmanınızın temeli olarak kullanın. Guc kazanmak ve yağ yakmak icin hızlı tekrarlar yapabilirsiniz (pozitifte cok hızlı, negatifte daha yavaş ve kontrollu). Kas gelişimini arttırmak icin de yavaş tekrarlar yapın (toplamda 3-10 saniye ya da daha fazla). __________________