Bugun 2 adet Dumbell aldım ve Trapezius kaslarını geliştirmek istiyorum.Nasıl yapılacağı hakkında az cok bilgim var fakat kafama takılan konu ne tur bir program uygulamalıyım.Gunde kac kez kac set gibi.Yardımcı olursanız sevinirim. __________________