Herkese merhabalar.Benim sorum şu kısa zamanda guzel bir tempoyla calışarak karın ve kol kası nasıl yapabiliriz?Kalıplı biri değilim.Ama yinede vucudumu sağlam gostermek istiyorum.Tavsiyeleriniz nelerdir? Bu arada yaşım 18 ve 55 kiloyum. Duzenleme : Proğram tavsiyesi verebilir misiniz? __________________