Oncelikle herkese kolay gelsin. 1 haftadır spora gidiyorum hamlık evresini yeni atlattım sayılır. 169 boyundayım 67 kiloyum. Kollarım ve bacaklarım zayıf sadece hafif bir gobeğim var. Sorularım şunlar: 1) Yurtta kalıyorum sabah kahvaltısında yeterince protein alamıyorum. Protein tozu alıcak maddiyatım fazla yok. Yulafı ezmesi alırsam spordan once ve sonra sutle birlikte yesem faydasını gorur muyum? Yoksa protein tozu almam mı gerek? 2) Şuan istasyondaki ağırlıklarda hamlıklarımdan dolayı en fazla 30 35 kilo kaldırabiliyorum. Hamlıklarım gecince 40 45 i zorlamayı duşunuyorum faydası olur mu yoksa kaslarımı yakma gibi bi durum olur mu? Teşekkurler. Bu da hocanın verdiği spor programım: 10 dakika koşu 3 x 10 istasyon __________________