Selamun aleykum , bir suru konu actım verdiğim rahatsızlıktan ozur dilerim. Yaşım 15 , boyum 1.70 - 1.72 kilomda 55 civarlarında. Yağ oranımı bilmiyorum. 3 haftadır tum vucut calışıyorum uyguladığım hareketler http://www.frmtr.com/vucut-gelistirm...ami-gifli.html budur. Beslenme antreman programıda şoyle ; Sabah 10-11 gibi kahvaltı 2 tam yumurta , 1 bardak sut , 2-3-4 dilim peynir ve 1-2 dilimde ekmek. Kahvaltıdan 1 saat sonra bisiklette koşuyorum 25 dakika filan sonra 500 kez zıplıyorum ve 250 kez twisterda (sağa sola) donuyorum. Sonra saat 1,30 gibi okula gidiyorum okuldan gelince saat 7-8 gibi annem ne yaptıysa onlardan yiyorum mecburen. Kızartma veya aşırı yağlı birşeyse kesinlikle yemiyorum genelde corba oluyor yarım veya bir dilim ekmek ile yiyorum arada pilav , fasulye vs. de olabiliyor yani. Sonra 1-2 saat sonrada da verdiğim linkteki antremanı uyguluyorum 1 gun yapıp 1 gun dinleniyorum. (Her antreman sonunda verdiğim linteki bel,basen,karın,bilek haraketlerini yapıyorum.) Hafta sonlarıda 3 oğun filan yiyorum yine aynı. Okula giderken 20 dakika filan yuruyoruz cıkarkende 30 dakika filan. Ortalama hafta ici gunluk 50-60 dakika yuruyuş kesinlike var. Hafta sonları gezmeye filan cıkarsam anca oyle yuruyuş oluyor pek yuruyemiyorum hafta sonları. Antremandan sonrada 1 barda kakolu sut ve 1 kase yoğurt tuketiyorum. Resimlerde şoyle Bir onceki cumartesi'den ; (Boyutları buyuk diye link olarak ekliyorum kusura bakmayın.) Bu fotoğraflar en ince halim yani kahvaltıdan once şişkin olmadan ki hali . http://i.hizliresim.com/P3voVN.jpg http://i.hizliresim.com/gljAGR.jpg http://i.hizliresim.com/9Xv573.jpg http://i.hizliresim.com/qq9lDD.jpg http://i.hizliresim.com/QX1ln3.jpg Şimdiden yardım eden tum kişilere teşekkur ediyorum. __________________