Susuzluğunuzu gidererek gucunuzu %10 arttırabilirsiniz. GERCEK Vucudu susuz bırakmamak, yeterli miktarda su ihtiyacını karşılamak sadece sağlık acısından ve kaslarınızı dolgun tutmak icin değil, kas gucu acısından da onemlidir. ARAŞTIRMA Ceşitli klinik deneylerde, dehidrasyonun (su kaybı) kas gucu uzerindeki etkileri incelendi. Old Dominion Universitesi’ndeki (Virginia) bir araştırmada, ağırlık calışan erkeklerin bench press’te bir tekrarda kaldırabildikleri maksimum ağırlığı (1 RM) hidrate (su ihtiyacı karşılanmış) ve dehidrate (susuz kalmış) konumda karşılaştırdı. Connecticut Universitesi’nin (Storrs) bir araştırmasında da ağırlık calışan erkeklerin normal hidrate ya da dehidrate durumdayken, (1 RM)’lerinin yani bir tekrarda kaldırabildikleri maksimum ağırlık miktarının %80’ini kullanarak yaptıkları altı set squat sırasındaki toplam tekrar sayıları kıyaslandı. Chicago State Universitesi’nin 2008 tarihli bir araştırmasında ise, deneklerin normal hidrate ve dehidrate durumlardaki kas gucleri test edildi. BULGULAR Old Dominion’daki araştırma, deneklerin dehidrate (susuz) durumdaki 1 RM’lerinin, normal duzeyde hidrate oldukları zamandan %10 kadar az olduğunu ortaya cıkardı. Ayrıca denekler ne kadar yağsızsa, dehidrasyonun da guclerini o kadar azalttığı goruldu. Connecticut Universitesi bilim insanları, denekler dehidrate olduklarında, altı setin coğunda squat’ı normal duzeyde hidrate olduklarından daha az sayıda tekrarla tamamladıklarını belirtti. Chicago State araştırmacıları da, denekler dehidrateyken kas guclerinin, normal duzeyde hidrate oldukları zamana gore %20 kadar azaldığını gordu. SONUC Yeterli miktarda sıvı tuketmezseniz, kas gucunuzde ve dayanıklılığınızda azalma tehlikesiyle karşı karşıya kalırsınız. Butun bunlar da kas buyumesi uzerinde olumsuz etki yaratır. UYGULAMA Sporcuların coğu, dehidrasyonun sadece maraton koşucularının sorunu olduğunu duşunurler. Ama durum pek de oyle değil. Dehidrasyonun, gucu %10 azalttığını gosteren araştırma, bunun aynı zamanda deneklerde vucut ağırlıklarının da %1,5’ini kaybetmelerine neden olduğunu da ortaya koydu. Yani 81 kiloluk bir adam icin bu 1,2 kilo demek. Ağırlığınız her gun birkac kilogram değişiyor mu? Buna inansanız iyi olur. Ağırlığınız bu kadarcık azalsa bile, gucunuz %10 kadar gerileyebilir. Şoyle duşunun: Hidrate olmak, gucunuzu hızla %10 arttırabilir! Hidrate durumda kalmak icin her gun yaklaşık 4 litre su icin. __________________