SILVIO SAMUEL (2009 Ironman Pro Birincisi) • “Sırtınızı goremediğiniz icin, hareketi ve hedeflediğiniz bolgenin nasıl calıştığını hissetmeniz gerekir; eğer bunu hissedemiyorsanız, durmalı ve hareketi, bunu hissedebileceğiniz şekilde yapmalısınız.” • “Goğus icin, her bir kolumu bağımsız şekilde kullanmama olanak sağlayan bir ekipman kullanıyorum. Bundan dolayı Hammer Strength makinelerini ve dumbbell’ları barbell’lardan daha cok seviyorum.” • “Kalflarıma -onler de dahil olmak uzere- her acıdan saldırıyorum. Ayrıca onlara onden ayrım ve derinlik sağlamak icin calışmamı 15 tekrarlı 3 set tibialis raise ile bitiriyorum.” • “Quadriceps” (on bacak) ayrımı benim icin her zaman bir sorun oluşturmuştur. Bacak egzersizlerim boyunca ve set aralarında quadriceps’lerimi esnetmeye ve sıkmaya odaklanmam, bu sorunun cozulmesinde yardımcı oldu.” __________________