Yanlış spor metabolizmanı yavaşlatır ve sağlığını kotu etkileyebilir. Doğru şekilde kilo vermek, yağ yakmak ve kaslarını guclendirmek istiyorsan, cevrede lafı gecen yanlış bilgilerin seni yanıltmasına izin verme. -Efsane 1: Kalp atış hızı yağ yakım nabzı civarında tutulmalı. Eğer daha hızlı bir şekilde yağ yakmak icin maksimum kalp atım hızının yuzde 60 – 70’i arasında kalarak egzersiz yapıyorsan zayıflamanı yavaşlatıyor olabilirsin. Yağ yakma nabız aralığı tamamen bir efsanedir. Orta şiddetli bir hızda egzersiz yaparken tek bir kaloride yuzdesel olarak daha fazla yağ yaktığın doğru olsa da, egzersiz sonunda hem total olarak hem de yağlardan harcanan kalori miktarı olarak daha az kalori yakarsın. Ozellikle kardio antrenmanlarında uc değişik enerji sistemini calıştırmak gerekir. Eğitmen ve doktorunun onay verdiği nabız aralıklarına sağdık kalarak, haftanın iki gunu orta şiddet, bir gunu yuksek şiddet, bir gunu de duşuk şiddetle kardio egzersizi yaparak kalp damar sağlığını geliştirmek ve metabolizmanın daha iyi calışması icin en doğru adımı atmış olacaksın. Unutulmaması gereken nokta, nabzının duşuk olmasından ziyade duzenli ve sık egzersiz ile doğru beslenmeyi bir araya getirmektir. -Efsane 2: Bir seviye atlamak icin kardiyoyu hızlandırmak en iyi yoldur. Vucutta depolanan yağları kaybetmek icin en etkili yontem programına hem kardiyoyu hem de ağırlık antrenmanını eklemendir. Yapılan araştırmalarda doğru ve kontrollu kalori alımı ile beraber gunde 30 dakika bisiklet suren kişilerde, sekiz hafta icerisinde uc kilo yağdan kaybettikleri ve yarım kilo kas kazandıkları gorulmuş. Ancak diğer bir gruptakilerin ise sekiz hafta suresince gunde 15 dakika bisiklet ve 15 dakika ağırlık calışarak 8-10 kilo verdikleri gorulmuştur. Ayrıca kas oranlarını iki kiloya kadar arttırarak hem metabolizmalarını hızlandırmışlar hem de kas iskelet yapıları cok daha kuvvetli ve sağlıklı hale gelmiş. -Efsane 3: Comelme (squat) hareketleri yapmak kalcayı buyutur. Bu tur efsaneler bizi kahkahalara boğuyor. Kalcamızı neyin buyuttuğunu hepimiz biliyoruz ve nedeni kesinlikle comelme hareketleri değildir. Butun gun sadece bilgisayar, masa başında ya da araba koltuğunda oturan kişiler zayıf kalca kaslarına sahiptir. Bunu onlemenin en iyi yollarından biri comelme hareketleridir. Doğru acı, doğru ağırlık ve tekrar sayılarıyla yapılacak egzersizler ile vucudun en buyuk kas grupları aktive edilir ve boylece kalca kasları calışır ve şekillenir. -Efsane 4: Boş bir mide daha fazla yağ yakılması anlamına gelir. Karnın acken egzersiz yaparsan vucudundaki yağ rezervlerinin calışmak icin zorlanacağını muhtemelen duymuşsundur; ancak bu doğru değil. Konu hakkında yapılmış olan calışmalar, bedenin yağdan kalori harcayabilmesi icin biraz glikoza ihtiyacı olduğunu gosteriyor. Ac kalarak ya da oğun atlayarak egzersiz yapıp vucudunda depolanan glikozu tuketirsen, vucut ateşin soner ve kas dokundan enerji almaya başlarsın. Kas dokunu kaybetmek, daha fazla yağ depolamana ve metabolizma hızının duşmesi anlamına gelir. En iyisi kardio ya da ağırlık antrenmanından en az 90 dakika evvel en son besini tuketmendir. -Efsane. 5: Sorun yaratan noktaları hedefleyebilirsin. Bolgesel calışmalar ile vucudumuzun yağı nereden yakabileceğini secebilmemiz guzel olurdu. (Daha buyuk goğusler ve ince kalcalar gibi…) Ancak bu mumkun değildir. Bilimsel gercek şu ki, vucut sahip olduğu genetik yapıya gore ve belirli bir sıra ile yağları yakar. Antrenmanlarında tek bir bolgeye odaklanmak yerine, vucudunun genelinde yer alan kilolardan kurtulmak icin kardio ya da tum vucuda yonelik direnc egzersizleri yapmalısın. Zayıf olan ve aktive edilmeyen kas grupları daha fazla yağ depolar. O yuzden tum vucudunu eşit şekilde calıştırman onemlidir. Kaynak: Sports International Spor Direktoru Muratcan Uner __________________