1.gun Gogus Barbell Bench Press 4x10,9,8,7 Barbell Incline Bench Pres 4x10,9,8,7 Dumbbell Flyes 4x10 pollewer 4x10 Cable crossover 4x10 Biceps(onkol) Ayakta Barbell ile 4x10 Ayakta Dumbell 4x10 Sehpada Barbell 4x10 2.Gun Omuz Makinede One ve Arkaya indirme 4x10,9,8,7 Arnold Prees 4x10 Ayakta yana acma 4x10 Ayakata one dumbell kaldırma 4x10 Cene altına cekme 4x10 Triceps(arka kol) Yatarak Z bar ile alna indirme 4x10 Triceps Pushdowns 4x10 Enseye Tek kol indirme 4x10 Carşamba Dinlenme Perşembe Sırt Kanat Makinede One cekme 4x10 Maninede Enseye cekme 4x10 Makinede Karna cekme 4x10 Sehpada Tek kol geriye cekme 4x10 Bacak 3 tane bacak hareketi yapıyorum. Teşekkurler. __________________