Pazartesi Bu program ile başlamak istiyorum. (Okul acıldığından beri kardiyo filan yapıyorum karın filan calışıyordum sadece şuan kilom 55-56 arası boy 1.70-1.72 yaşımda 15 (99luyum)) Sizce tum vucut icin bu yeterli gelirmi yaşım icin uygun mu ve 3 kg dambıl ile başlıyacam yeter mi sizce ? Ayrıca yemekten 1 saat sonra uygun mudur ? Ve son sorum olarakta gelişimime bir etki eder mi ? __________________