İncline Barbell Press (Ust goğus bar press) 5 set – 12,10,8,6,6 tekrar Bench Barbell Press (Yatarak goğus bench press) 3set – 6,6,10 tekrar Decline DB Press (Alt goğus dumbbell press) 3set – 6,6,10 tekrar Seated Machine Press (Makinede goğus itiş) 3set – 10,10,8 tekrar Cable Crossover (Kablo goğus sıkıştırma) 3set – 12,12,10 tekrar __________________