İş yerinde canlı olmak ister misiniz? Ya da evde daha az yorgun olmak? Eşinizle biraz kaliteli zaman gecirmek? Peki ya sucluluk hissetmeden bir tatlının tadını cıkarmak ister misiniz? Eğer bu soruların hepsine "evet" cevabı verdiyseniz (kim bunları istemez ki), cozum egzersiz yapmaktır. Bedensel olarak aktif olmak gorunenin cok otesinde yararlar sağlar. (Tabii ki, gelişmiş bir vucut ve sağlık da fena değildir.) Eğer bir egzersiz programına başlamak ya da duzenli egzersiz yapmaya geri donmek icin motivasyon arıyorsanız, aşağıdaki 10 fitness gerceği oturduğunuz yerden kalkmanıza yardımcı olmak icin sizi canlandırabilir. 1. Egzersiz Beyin Gucunu Artırır Uzmanlar egzersizin sadece vucudunuzun değil, zihinsel işlevlerinizin de gelişmesine yardımcı olduğunu soyluyor. "Egzersiz enerji seviyelerini ve serotonini artırır, bu da zihinsel acıklığın gelişmesini sağlar." Ayrıca gununuzun daha verimli gecmesini sağlar. Uzmanlar aktif olan ve egzersiz yapanların işlerinde daha uretken olduğunu soyluyor. Gelişen verimliliğiniz sizi daha iyi bir calışan yapmakla kalmaz, iş yerinizdeki diğer herkes icin de işlerin daha yolunda gitmesini sağlar. Boşa harcanan ve hastalıkla gecirilen zamanların daha az olduğu şirketlerde genellikle sağlık giderleri daha duşuk, kar hanesi daha yuksek olur. 2. Hareket Stresi Uzaklaştırır Egzersiz yapmayı duşunmek ne kadar strese neden oluyorsa, bir kere başladığınızda hayatınızın her alanında o kadar az stres yaşayacaksınız. Uzmanlar egzersizin zihni olumlu bir tarafa yonlendiren rahatlama tepkileri urettiğini, ruh halinizi iyileştirmeye ve depresyonu uzak tutmaya da yardımcı olduğunu soyluyorlar. Hayatında daha fazla mutluluk ve daha az stres yaşayacak olan sadece siz değilsiniz. Daha az stresli olduğunuzda daha az sinirlenirsiniz ve eşiniz, cocuklarınız ve iş arkadaşlarınızla ilişkilerinizi ilerletebilirsiniz. 3. Egzersiz Size Enerji Verir Bir egzersiz bandında sabahları 30 dakika oyalanmanın tum gununuzu nasıl değiştirebildiğine şaşırabilirsiniz. Uzmanlar egzersiz sırasında kan dolaşımına endorfin salınması nedeniyle gunun geri kalanında daha enerjik hissedeceğinizi soyluyor. Gucunuzu ve dayanıklılığınızı artırdığınız zaman, yiyecek taşıma ve merdiven cıkma gibi gunluk işleri yapmak daha kolay hale gelir. Bu aynı zamanda gun boyunca daha enerjik hissetmenizi sağlar. Egzersiz başlangıcta daha yorgun hissetmenize neden olsa da, bu uzun surmez. Uzmanlar egzersiz sonrası fiziksel yorgunluğun gundelik yorgunlukla aynı şey olmadığını soyluyor. Ayrıca, vucudunuz bir kez egzersize alışınca, her zamankinden daha enerjik olacaksınız. 4. Fitness İcin Zaman Bulmak O Kadar Zor Değildir Uzmanlar işin sırrının zamanınızı daha akıllıca kullanmak olduğunu soyluyor. Bir taşla iki kuş vurmayı duşunun. Cocuklarınızı parka goturun ya da beraber bisiklete binin, ailenizle iyi vakit gecirirken aynı zamanda egzersiz yapmış olursunuz. Bunun otesinde, gezintiye cıkın, cocuklarınızı yuzmeye goturun ya da arka bahcenizde saklambac, kovalamaca, voleybol, vs. oynayın. İş yerinde, koşu parkuru veya golf sahasında bir buluşma ayarlayın. Ayrıca, spor salonuna gitmek ve muntazam egzersiz yapmak icin bir saat harcamak zorunda olduğunuz fikrini unutun. Bunun yerine, gun icinde kısa fiziksel aktivitelerde bulunabilirsiniz. "Herkesin 20 dakikası vardır. Herkes ip atlamak icin 10 dakika ayırabilir hatta bazen bu, 20 dakika yurumek veya koşmaktan daha iyidir. Aslında, aktivitelerinizi 15 veya 20 dakikalık iki veya uc parcaya bolmek tamamını bir kerede yapmak kadar etkilidir. Sabah evi supurmek, cocuklarla oğleden sonra parkta bisiklete binmek, daha sonra da tempolu bir akşam yuruyuşune cıkmak hareketli bir gunde yapılabilecekler arasındadır. Uzmanlar kilo vermek ve bu kiloları uzak tutmak icin gereken şeyin gunde en az 60 dakikalık egzersiz biriktirmek olduğunu soyluyor. Ama sağlık ve hastalıklarla mucadele icin yarım saatlik egzersiz yeterlidir. 5. Fitness İlişkiler Kurmanıza Yardımcı Olabilir Bir partnerle birlikte egzersiz yapmanın onunla olan ilişkinize neler yapabileceğini duşunun, bu eşiniz, kardeşiniz ya da haftada bir ile oğle yemeğine cıktığınız bir arkadaşınız olabilir. Sadece bu değil, egzersizi biri ile beraber yapmak her zaman daha eğlencelidir. Bu yuzden her gece yemekten sonra eşiniz ile bir yuruyuş planlayın. Kız kardeşiniz veya arkadaşınızla oğle yemeği yerine tenis ya da bir aerobik icin buluşun. Ayrıca uzmanlar bir partneri olanların egzersiz programlarına yalnız olanlardan daha sadık kaldığını ve daha sıklıkla amaclarına ulaştıklarını soyluyor. "Uzun vadeli kilo kaybı icin, sosyal destek almanız gerekir." 6. Egzersiz Hastalıkları Uzak Tutmaya Yardımcı Olur Araştırmalar egzersizin kalp hastalığı, inme, yuksek tansiyon, yuksek kolesterol, tip 2 diyabet, artrit, osteoporoz (kemik erimesi) ve kas kaybını yavaşlattığını ya da onlemeye yardımcı olduğunu gostermiştir. Aynı zamanda yaşlanma surecinin bazı yonlerini kolaylaştırır. "Egzersiz kasları ve eklemleri guclendirdiği icin, hareketsiz yaşamın bircok yetişkinde yol actığı bu ağrı ve sorunları yaşama olasılığını azaltır." Eğer aşırıya kacmazsanız, egzersiz bağışıklık fonksiyonunu bile artırabilir boylece olası bir soğuk algınlığı veya gripten kurtulmak icin daha az zaman harcarsınız. Uzmanlara gore, egzersizin olumlu yonde etkilemediği onemli bir sağlık sorunu yoktur. 7. Fitness Kalbinizi Guclendirir Egzersiz sadece hastalıklarla mucadelede yardımcı değildir, aynı zamanda vucuttaki en onemli kas olan kalbinizi guclendirir. Bu da egzersiz yapmayı ve gunluk işleri daha kolay yapmanızı sağlar. Uzmanlar kalbinizin ve kardiyovaskuler sisteminizin daha etkili calışacağını soyluyor. "Kalpte daha az plak oluşacak. Bu onu daha verimli bir pompa haline getirecektir. " "Kalp daha guclu hale geldiğinde, her atışta daha fazla kan pompalar bu yuzden dinlenme sırasında kalp hızı daha duşuk olur." Aynı miktarda efor sarfetmek icin o kadar hızlı calışmak zorunda kalmaz. "Egzersize başladıktan sonra sadece birkac gun icinde, beden aldığı uyarıya kolayca uyum sağlar ve egzersiz yapmanız kolaylaşır. Daha az yorgunluk hissedersiniz. Nefes almak icin o kadar cok caba harcamanıza gerek kalmaz. Eskisi kadar ağrınız da olmaz. " 8. Egzersiz Daha Fazla Yemenize İzin Verir Vucut istirahatte iken kaslar yağlardan daha fazla kalori harcar. Yani ne kadar kaslıysanız, istirahat halinde metabolizma hızınız o kadar yuksek olur. Ve tabii ki, egzersiz yaparken de kalori harcarsınız. Tum bunlar bir kurabiyeyle arada bir kacamak yapmanın sizi on adım geriye goturmeyeceği anlamına geliyor. "Her istediğinizi yiyebilir misiniz? Uzmanlar "hayır" diyor. "Ama duzenli olarak egzersiz yaparken gercekten sevdiğiniz bir şeyin tadını cıkarabilirsiniz. Bu tip şeyleri aşırıya kacmadan yediğinizde bunlardan, egzersiz yapmadığınızda olduğundan daha kolay kurtulabilirsiniz." 9. Egzersiz Performansı Artırır Bir kac haftalık duzenli egzersizden sonra, giysilerinizin uzerinize uymadığını farkedebilir ve kas kutlenizin arttığını gorebilirsiniz. Yeni şişmiş kaslarınızı farketmenin başka yolları da var, ozellikle de eğlence amaclı golf, tenis ya da basketbol oynuyorsanız. Duzenli egzersiz kaslarınızı guclendirir, esnekliğinizi ve genel performansınızı artırır. "Kaslarınız cok daha verimli calışacak ve fazla dayanıklılık kazanacaksınız. Buna ek olarak, refleksleriniz ve dengeniz de gelişecektir. 10. Kilo Vermek En Onemli Hedef Değildir Bircok kişi icin ilk etapta egzersiz nedeni kilo vermektir. Ama kesinlikle bir egzersiz programının tek yararı bu değildir. Uzmanlar fitness programlarına başlarken uzun sureli kilo verme hedeflerinin aldatıcı olduğunu ve cesaret kırıcı olabileceğini belirtiyor. Kısa surede sonuc alamadığınız birşeyi surdurmekte zorlanırsınız. "Gunluk yaşam aktivitelerinizde işlevsellik duzeyini duşunmeniz gerekir. Bu motivasyon olarak surekli size geri donebilir." Dolayısıyla bir egzersiz programına başlarken kilo verme hedefiniz ne olursa olsun, bunu tek hedefiniz haline getirmeyin. Daha iyi hissetmek, daha enerjik olmak ve daha az stresli olmak icin cabalayın. Bir kac dar hedefe bir olcude saplanıp kalmaktansa, egzersizin anlık olarak sağladığı kucuk şeylerin farkında olun. "Kilo verme ve sağlığınızı guclendirme hedefiyle birlikte, egzersiz, sonradan akla gelen bir duşunce değil, hayatınızın bir parcası olmalıdır." __________________