Arkadaşlar yaklaşık bir ay once spora başladım ondan oncede evde yapıyordum gelişmeler fena değil basenin yukselmesi ilk olcuLduğunde pantolon ikincisinde eşofman vardı, kollarımda fark yok hoca kolları sıkılaştırdığımızı soyledi, bu hafta protein tozuna başlamayı duşunuyorum yazın ortasına 40 cm yetişir mi ? Birde hocanın gosterdiği hareketlerin yanında ekstra hareketler yapıyorum acaba kas mı yakıyorum ? Bir sorum daha olacak yağ oranım sizce kactır ? %10 a indirmek icin ne gibi bir beslenme programı uygulamalıyım ? __________________