1.DOPİNG ALMADAN PROFESYONEL VG CİLER KADAR KAS HACMİ YAPABİLİRSİNİZ. SADECE DAHA FAZLA ZAMAN ALIR Vg dergilerinin soylediklerinin aksine, butun profesyonel vucutcular ya doping ya da dopingle birlikte diğer buyumeyi tetikleyici ilacları alıyorlar.hormonları artırmadan o kadar kaslı olmak, kağıt gibi bi deriye sahip olmak, (coğu vg cinin yaptığı) bazen vg prensipleri yerine getirilmediği, calışma duzeni bozulduğu halde, halde hacim yapmaya devam edebilmek mumkun değil.coğu ek besin dağıtım firmaları, sizi bunun aksine inandırmaya calışıyorlar. ancak bu pes etmek icin bir neden değil. sanat eseri antrenman prensiplerini kullanarak, besleyici bir diyet uygulayarak, yeterince dinlenerek, neredeyse her insan vucudunda inanılmaz değişiklikler yapabilir. yarışmacı olmak sizin geleceğiniz olmayabilir, ancak size karşı saygı uyandıracak bir vucut -kendine saygı ve sağlıkla birlikte- kesinlikle yapılabilir. 2.COK HACİMLİ OLMAK İCİN, AŞIRI KALORİLİ DİYET UYGULANMALIDIR evet bu doğru, gercekten cok kalorili bir diyet uygularsanız gercekten hacimli olabilirsiniz. ama michelin adamının ikizine benzersiniz. eğer definisyonlu ve aynı zamanda hacimli olmak istiyorsanız, metabolizması cok hızlı olanlardan da değilseniz, aşırı kalorili diyet size yağ olarak geri donecektir. ne yazık ki araştırmaların gosterdiğine gore, yuksek kalorili diyetten elde edebileceğinizin %65 i yağ! kalan %35 in %15 i de su. *yani size %20 lik kas bolumu kalıyor doktor scott connelly e gore (mm2k bahar 1992 sf 21(*bu ne a.k ) kas gelişminin sadece %20-%25 i artırılmış protein sentezinden elde edilir. geriye kalan gelişim, direkt olarak kas hucrelerinin basal laminasındaki uydu hucrelerinin hızlı coğalmasına bağlıdır ve alınan kalori bu kas hucrelerinin yenilerinin oluşmasında etkili değildir. kas gelişimini belirleyen butun faktorlerin en etkilisi, kas yıkımını onlemektir. aşırı beslenmeyle yağ eklemek, kas yıkımını hızlandırabilir. dahası, yağ yacmi, kas yıkımını kontrol eden hormonların dengelerini bozabilir.insulin dengesi(kas yıkımını kontrol eden en onemli hormon),aşırı beslenmeyle bozulur. sanırım hayvan gibi ye-hayvan gibi ol felsefesiyle ilgili bu kadar bilgi yeter. aşırı yuksek kalorili diyetlerden, genetik yatkınlığın yoksa(*vg ye cok yatkın genetik yapın yoksa) aşırı zayıf değilsen, yağ hacmi yapmamaya ozen gosteriyorsan, -uygun ve yeterli- yağ yakıcı kulanmıyorsan, uzak dur. 3.DUŞUK YAĞLI DİYET UYGULUYORSAN, NE YERSEN YE, YAĞLANMAZSIN işin aslı, gerekenden fazla kalori alırsan, yağlanırsın. yağ yonunden zengin beslenme tarzının yağ yapacağı bircok yonden doğrudur. en basitinden 1 gr yağda 9 kalori, karb. ve protein de 4 var. ayrıca yağ, vucutta farklı şekilde sindirilir. yağı yakmak icin,vucut, aynı mikatrda karbonhidratta kullandığından daha az enerji kullanır.sonuc olarak, daha cok “yağ kalorisi” depo edilir. yine de cok karbonhidrat almak da, -coğu gainerda olduğu gibi, kısa zamanda cok yağ yapar. 4.COK CALIŞAN COK GELİŞİR bu en cok zarar veren hurafelerden biridir. profesyonellere sorduğunuzda, %95 i aşırı calışmaktan duydukları pişmanlığı anlatırlar-doping alırken bile!-artık naturel birinin ne kadar aşırı calıştığını siz duşunun. kaslarınıza dinlenecek zaman vermeden cok calışmak, gelişimin “0” olmasıyla sonuclanır-hatta bazen kas kaybıyla- her gun yoğun calışmak, kas gelişiminin durmasıyla sonuclanır. duzgun calıştırılmış bir kas grubu, 5-10 gunde kendini yeniler bunu biraz ileri goturecek olursak, birkac gun icinde calıştırdığınız farklı kas grupları da aşırı calışma ve kas yıkımıyla sonuclanabilir. on bacağı yoğun şekilde calıştıktan sonraki gun ağır bench press veya deadlift iceren calışma yaparsanız, bu bile gelişmeyi engelleyebilir. ciddi bir bacak calşımasından sonra, tum vucut sisteminiz, yarattığınız yıkımı duzeltmeye calışırken, nasıl ertesi gunku ağır calışmadan da sağlam cıkmasını beklersiniz? kas yıkımını engelleyen ilacları kullanmazsanız, bekleyemezsiniz(hatta bazen bunlar bile yeterli olmaz) dinlenmeyi, calışmanın onemli bir parcası olarak kabul etmeyi oğrenmelisiniz. salonda harcadığınız gun sayısı kadar salon dışında da harcamalısınız. 5.NE KADAR UZUN CALIŞMA, O KADAR VERİM bir kas grubu icin 20-30 set yapmak gerekli değildir. hatta bircok uzmana gore 10 set bile fazla. araştırmalar gosteriyor ki, bir kası tamamen yormak icin, 1 set yeterlidir(kası tamamen kullanmak şartıyla) bu, olabildiğince cok kas lifini birleştirir, kasların kasılıp gevşemeden cok, donduğu durum olan ischemic rigour durmuna getirir.(rigor mortis in mikroskobik bir versiyonu gibi.(*bildiğim kadarıyla rigor mortis olum durumunda vucudun katılaşması. ama araştırmak lazım tabii) hipertropi(*sanırım kası kasıp hareketsizce bekletmek, yanlış da olabilir),-coğu vg cinin ilgilendiği- bu tarz yuklemenin doğal bir adaptasyonu.(*ben de hicbişey anlamadım) bu tarz bir yukleme, drop ya da break-down seti yaparak uygulanabilir. -calışırken, rep-out tan sonra, ağırlığı indir, ve yapacak halin kalmayana ya da ağırlığı duşurene kadar tekrar yapmaya devam et. ayrıca bir harekette yapılabilen en cok tekrarı yaparak da bu calışmayı yapabilirsin.inat, azim ve kısa dinlenme sureleriyle, 10 tekrar daha yap. kısa dinlenme surelerini ağırlığı bırakmadan sağlayabilirsin. başka bir deyişle: acı ve enerji sınırlarını zorla. *oh be 5. bitti. 6.KASLI OLMAK İCİN GUCLU OLMAK GEREKMEZ bircok sebepten dolayı, aynı kas hacmine sahip kişiler bile guc olarak cok farklıdırlar. bunun fast-twitch/slow twitch kas oranıyla, sinir yolu hatta, kol-bacak uzunluğuyla alakası olabilir. ancak kas ve guc terimleri birbirine bağlıdır. daha hacimli kaslara sahip olmak icin, daha ağır kaldırmak gerekir. yani daha gelişmiş kaslar icin, daha guclu olmalısınız. coğu doğal bir sporcuda gucu artırmak icin, kasa uygulanan baskının yuksek olması gerekir. eğer kasa uygulanan baskı yuksek değilse, kas gelişimi de gercekleşmez. (Dr.Lieber, 1992) 7.PROFESYONELLERİN KULLANDIĞI PROGRAMLAR, HERKES İCİN EN İYİDİR. memleketteki her salonda her gun olan bir durumdur. comezin teki gider, jurassic park tan cıkmış gibi gorunen, salonun en kaslı adamına nasıl calıştığını sorar. salondaki en iri adam ya steroid kullanmıştır, ya da salonun en iri adamı olmaya genetik olarak yatkındır. atı evine kadar takip ederseniz, ailesinin de at olduğunu gorursunuz. (*bunu aynen cevirdim, uygun turkce atasozu bulamadım) salondaki en hacimli adam naturel olabilir. mesela kalem gibi ince bir boynu vardır, ama 20 kilo kas hacmi yapmıştır. nasıl mı yapmıştır, ben anlatayım: aşırı calışmamıştır, az set yapmıştır,duzgun beslenmiştir, tekrar yaparken negatif bolumune de onem vermiştir(*mesela barbell burl yaparken ağırlığı indirirkenki olan durum). bircok profesyonel cok set yapar, salonda saatlerini harcarlar. bu normal insanın kendini yenileme suresini aşar. eğer normal biri pro ların yaptığı calışma sistemini uygularsa, ya yaptıkları kastan olurlar, ya da cok az gelişme elde edebilirler. 8.DUŞUK KALORİLİ DİYET YAPARAK KAS YAPILAMAZ biraz daha zor olabilir, biraz daha fazla emek ve bilgi ister ama, yapılabilir. insan ve hayvanlarda obez olma durumu alınan kaloriyle ya da kas hacmiyle ilişkilendirilmez. kas ve yağ oranlarının değişimini sinir sisteminin endokrin hormonlarıyla calışması duzenler. buna besin ayrışımı denir. ornek verirsek, clenbuterol gibi ilaclar, sığırlarda, yağ oranını duşururken, yediği ot miktarı artırılmasa bile, kas(et) oranını %30 oranında artırıyor. buyume hormonu, bazı osterojenler, cortisol, efedrin, IGHF 1 gibi diğer ilacların hepsi, yeniden bolunmeye yardımcı olarak gelişimi ya da yağ yakımını sağlar. Hepsi oksijen tuketimiyle birlikte, yağ dokusunu harcar, (ne yenildiğinden bağımsız olarak) bunu yapmanın tek yolu ilaclar değildir. Bu mekanizmanın ana hatlarının birbiriyle genetik olarak bağlı olduğu doğru, ancak belli besinler belli zaman ve miktarda, duzgun calışma programıyla alındığında, yağ/kas oranı, sığır orneğindeki gibi yapılabilir.(kas hacmini artırma ve aynı zamanda yağı azaltma). MET-RX bu besin dengesini sağlayan urunlerden biri. bu yuzden bircok firma onu ve başarısını taklit etmeye calışıyor. 9.KAS GRUPLARI HAFTADA 1 KEZ CALIŞTIRILARAK GELİŞTİRİLEMEZ. antrenmandan sonra(yoğun calışıldığı takdirde) kasların kendini yenilemesi 5-10 gun surer. Az sonra duyacaklarınızı, kas gelişiminiz acısından dikkate almanızı oneririm. Mayıs 93 te journal of physiology dergisinin yayınladığı bir araştırma, kasların kendisini yenilemesinin birkac hafta alabileceğini ortaya cıkardı. Araştırmada, kadın ve erkeklerden oluşan deney grubu, onkollarını maksimum seviyede calıştırdı. Butun denekler, 2 gun ağrı olduğunu, 7. gun ağrının gectiğini, sertliğinse 9. gun itibariyle kaybolduğunu soyledi. Altı hafta sonunda, denekler, calışmadan oncekinden %150 daha gucluyduler. Burada, antrenmanlar arası 2 ay beklemeniz gerektiğini savunmuyorum, anlatmak istediğim, kas grubunun kendisini yenilemesi, daha once duşunduğunuzden cok daha fazla zaman alıyor olması. Coğu naturel vucutcu icin, aynı bolgeyi calıştırmadan once 1 hafta beklemek, tam olarak doktorlarının onereceği guc ve kas kazanma yolu olabilir. 10.HAFTADA 3 GUN CALIŞARAK KAS YAPILAMAZ Her ne kadar haftada 3 gun calışan dopingli sporcu orneği goremeyecek olsanız da, 3 gun calışmanın, doğal vucutcularda işe yaramaması icin bir neden yok. Tum vucut calıştığı ve kaslar tam olarak kullanıldığı surece, haftada 3 gunluk calışmayla cok iyi sonuclar alabilirsiniz. , Ancak, haftada 3 kez calışan biri beslenme tarzına daha fazla onem gostermelidir, ozellikle fiziksel aktivitenin az olduğu bir işte calışıyorsa ve kişi, yemeyi seven biriyse. Tembeller 3 gun calışır diyen kişileri kafanıza takmayın. Unutmayın: “nicelik değil, nitelik” 11SETLER ARASINDA SADECE 45 SN DİNLENİLMELİDİR Evet, eğer atletik kapasitenizi artırmak ya da yağ yakmak istiyorsanız, bu doğru. Ancak, kas yapmak icin, set aralarında tam olarak dinlenmelisiniz.(laktik asit dağılmalı, ATP tekrar eski haline gelmelidir) kas gelişimini sağlamak icin, mumkun olan en ağır kiloyu kaldırmalısınız ki mumkun olan en fazla kas lifini uretebilsin. Eğer kaldırabildiğiniz ağırlık, bir onceki setten kalan laktik asit sayesinde azalıyorsa, unutmayın ki calışmıyor, sadece laktik asitle savaşmayı oğreniyorsunuz. Başka bir deyişle,ayağınızda botlar varken, havuzda yuzmeye calışıyorsunuz. Ağır calışırken setler arasında(en azından) 2-3 dk.bırakın. Dikkat, sadece “ağır calışırken”. Her zaman ağır calışamazsınız. “overtraining”(aşırı calışma) olmaması icin, ağır calışmalarınızı haftanın belli gununde yapın. Ve periyodik olarak bunu değiştirin. 12.EN İYİ KAS, İLGİNC MAKİNELERİ KULLANILARAK YAPILIR Gelecekten gelmiş gibi duran, kaslarınıza “mukemmel antrenman” yaptırmak icin yaratılmış gibi gorunen makineler, emin olun, dambıl ve bar lardan daha etkili değil. squat, bench press, shoulder press ve deadlift gibi hareketlerde serbest ağırlık kullanmak, kaslara en iyi direnci sağlayan hareketlerdir. Bilimsel araştırmalar gostermiştir ki, bircok egzersiz makinesi, kasları geliştirmek icin gerekli olan calışma stiline sahip değildir. 13.AĞIRLIK CALIŞMAK KAS, CARDİO DEFİNİSYON YAPAR Definisyonu sağlayan şey, diyetin ne kadar iyi olduğudur ve bunun ne kadar iyi olduğu onemli değildir. Az kalori alan zayıflar. Bu kadar basit! Koşu, yuzme gibi aktivitelerin yapacağı şey, cardiovaskuler kapasiteyi(*koşma, yuzme becerisi, atletiklik) artırmaktır, yeterli sure yapıldıklarında yağ yakımına yardımcı olurlar. Ancak bunu ağırlık kaldırmak da yapabilir, tek farkı daha iyi yapmasıdır. Araştırmalar gostermiştir ki, orta seviyede 20 dk dan uzun sureli yapılan antrenman, daha cok yağ yakar. (glukozun bitmesi ve glukojenin enerjiye donişme suresi) glukojen depoları da bittiğinde, vucut yağ asitlerini yakmak zorundadır, yani yağ yakımına başlar. Uzun donemde, vucut g. Yağ yakımında aerobik egzersizlerden,(*koşu, yuzme, basketbol vb...) daha etkilidir. Acmak gerekirse, eğer araştırmacılar ikiz kardeşleri denek olarak alıp, birine aerobik birine ağırlık calışması yaptırsalardı, sadece ağırlık calışan, yağ yakımında daha başarılı olurdu.(*burada, kasların olağan yağ yakımından bahsetmek istemiş heralde) Peki neden? Kas hacmi yapanın,egzersiz yapmıyor olsa bile, metabolizmasının enerji ihtiyacı artar.kaslar, kullanılmazken de kalori yakar. Aerobik egzersiz yapan, antrenman sırasında daha cok enerji yakıyor olabilir. Ancak ağırlık calışan ikizi 24 saat kalori yakacaktır. 14.İZOLE EGZERSİZLERLE VUCUDUNUZUN ŞEKLİNİ TAMAMEN DEĞİŞTİREBİLİRSİNİZ Kas gelişimini bir bolgeyle sınırlayamazsınız. Biceps in kralı olarak bilinen Larry scott, -scott curl onun isminden gelir-, hacimli bicepslere sahipti fakat bicepsleri yuksek değildi.(*yani boylamasına değildi). Bicepslerinizin ve tum kas gruplarınızın şekli genetik yapınızla belirlenmiştir. Ne zmn bir kası calıştırsanız, tamamını calıştırıyorsunuz(boydan boya). . tam olarak kasılıyor. Neden bir bolumu, mesela biseps in orta bolumu, diğerlerinden bağımsız calışsın? Kas bağlantısına en yakın nokta, mekanik yuke daha dayanıksızdır, ve diğer kaslardan daha hızlı geliştiğini goremezsiniz. Eğer oyle olsaydı herkes temel reis gibi olurdu. Bu butun kaslar icin gecerlidir. “Hastir len on bacak oyle değildir”dediğinizi duyar gibiyim. Ne zaman topuklarımı kaldırarak hack squat yapsam, on bacaklarımın tamamının calıştığını hissederim. On bacaklar 4 temel kastan oluşur. Hack squat ı ayaklarını kaldırarak yapmak, vastus lateralis kaslarını(dış taraftaki kas) daha cok calıştırır. Bunun sonucu olarak, bu kaslar daha hızlı gelişir. Aslında buna en iyi ornek, bir profesyonel in genclik resimlerine bakmaktır. Dikkat ederseniz hepsinin vucut yapısı eski hallerinin aynısıdır.sadece hacim olarak artar. 15 KASLARA KAN POMPALIYORSAM, GELİŞİYORUM Kaslara kan pompalamak, Arnold un “GELMEK”’ten (*cinsel anlamda) bile daha iyi hissetiğini soylediği şey, aslında sadece kılcal damarlardaki kanın akışının hızlanmasıdır. Bu etki, corba kasesini 50 kez kaldırarak da elde edilebilir. Bu, hicbir şekilde, gelişimi sağlayan kas yoğunlaşması değildir. Aynı şey, kasbeyinli hollywood luların yaptırmaya calıştığı “yanma” hissi icin de gecerlidir. Yanmak(*kas yanması), basitce, laktik asidin toplanmasıdır, bir nevi kimyasal solunumun urunudur. Yanma hissini, bisiklet surerek, ya da sadece kollarınızı acıp kucuk yuvarlaklar cizerek de elde edebilirsiniz(ayrıca yanan şomineye oturarak da rahatlıkla yanabilirsiniz.)-*bu espriyi ben yapmadım tamamen yazara ait-. Bu demek değildir ki kas gelişimini sağlanıyor. Kas gelişimini sağlamak icin kaslara yuksek baskı uygulamalısınız ve bunuu en iyi yuksek ağırlıklarla yapabilirsiniz. 16.GUNDE 100 TANE MEKİK, TERS MEKİK YAPARIM, BAKLAVALARI CIKARIRIM Sadece bir bolgedeki yağları eritmek diye bişey yoktur. Yuzlerce mekik yapmak sıkı karın kasları yapar ancak yağları yakma konusunda hicbir yardımı olmaz. Kadınların bacak calışmaları bacak kaslarını sıkılaştırır ancak, bolgedeki yağları(selulit) yakmada etkisi olmaz. Yakılan kaloriden daha az kalori almak dışında hicbirşey, kişiyi yağlardan KURTARMAZ. Kısaca, yağ yakmak istiyorsanız aldığınızdan daha fazla kalori yakın.(bu bir diyetisyen eşliğinde daha iyi olacaktır.) 17.HALTERCİ GİBİ CALIŞMAK(AĞIR DEADLİFT, SQUAT, BENCH PRESS YAPMAK) VUCUDU KUTUK GİBİ YAPAR. Kutuksu bir gorunum, kellik ya da duz goğuslere sahip olmak gibi genetiktir. Eğer kutuksel gorunmeye musait bir vucut yapısına sahipseniz, ağırlık calışmak sadece sizi daha iri yapar. Bu goruntuyu duzeltmenin tek yolu, kanatlara ozel onem vermek, dış on bacağı daha fazla geliştirmek ve diyeti sıkı tutarak karın bolgesindeki yağlardan kurtulmaktır. Ancak bu değişikliklerle vucudunuzu daha atletik bir goruntuye kavuşturabilirsiniz. Gercek şu ki; halter egzersizleri vucut geliştirme icin mukemmeldir. 18.COK TEKRAR, KASLARI DAHA SIKI VE DETAYLI YAPAR Cok tekrarın, dolaşıma daha fazla katkısı olduğunu kanıtlayan bilgiler olsa da, bu hicbir zaman kasları daha sıkı ve detaylı gostereceği anlamına gelmez. Tamamen hareketsiz bir insan, az tekrar da yapsa, cok da yapsa, kasları gevşekken bile daha sıkı olacaktır. Bunun az ya da cok tekrar yapmasıyla alakası yoktur. Cok tekrarın kasları daha detaylı yapıyor gibi gorunmesinin tek sebebi, cok tekrarla cok kalori yakıyor olmanızdır, cok kas yapıyor olmanız değil. gercek şudur ki; az tekrar yapmak kasları daha sıkı yapar. Ne kadar sıkı olduklarını gostermek icin yapmanız gereken de ustundeki yağları yakmaktır. 19.GUDUSEL CALIŞMA (*ne olduğunu bilmiyorum. araştırmak lazım, ayrıca zamanım yok 11 madde daha cevircem. Onu da siz yapıverin artık) EN İYİ KAS YAPMA YONTEMİDİR. Eğer vucutcular gudulerini takip ediyor olsalardı , eve gider bira icerlerdi. Gudusel calışma steroidliler icin cok iyi bir yontemdir, cunku onlar zaten yellenseler bile gelişirler(*cevirilemeyen bir deyim vardı. Yakın anlamınıı yazdım). Ancak doğal bir vucutcunun calışması bundan daha bilimsel olmalıdır. Egzersiz fizyologlarının yaptığı araştırmalara gore, set oncesi kaldırılan ağırlık yuzdesini artırmak icin, birkac haftalık periyodlarda ağırlığın surekli artırılması gerekir. Bu zor yontem genelde, daha az ağırlıkla başlanarak sendeye uğratılır. Yani, yuzde artar, tek tekrarda kaldırılabilinen ağırlık artar, kas hacmi artar. Bunda gudusel birşey yok.(*biliyorum anlamadınız, ben de anlayamadım. Hem cumleler cok karışık, hem uzak olduğum bir konu. Bunu bilen biri yardımcı olursa sevinirim.) 20.KADINLAR ERKEKLERDEN FARKLI ŞEKİLDE CALIŞMALIDIR Mikroskopla incelendiğinde gorulur ki, kadın ve erkeğin kas yapısı aynı, Sadece hormon seviyesi farklıdır. Kaslarının gelişme hızını etkileyen tek neden budur. Aynı amac icin calışan kadın ve erkeğin farklı şekilde calışmasına gerek yoktur. Calışmalarını farklı yapıyor olmalarının tek sebebi, kulturel ve kişisel sebeplerdir. Bir kadın, pantolonda daha iyi gorunmek icin popo kaslarına daha cok onem veriyor olabilir. Ya da tersine, bir erkek “guclu erkek” imajını geliştirmek icin sırtını daha yoğun calışabilir. 21.STEROİDLER(dopingler) KADAR ETKİLİ EK BESİNLER DE VARDIR. TEK FARKLARI DAHA GUVENLİ OLMALARIDIR. Steroid kadar etkili tek bir urun vardır; steroidler. Ek besin dağıtım firmalarının iddaalarının aksine, steroidler kadar etkili hicbir urun yok. Ancak, eğer genetik ya da beslenme şekli olarak bir besin bileşeninin alımı yetersizse, ek besinler cok etkili olabilir. Biyokimyasal olarak, kişiler cok farklıdır. Bu nedenle, ne yemenin, kimde nasıl etki yapacağını kestirmek neredeyse imkansızdır. İşte bu yuzdendir ki, bazı ek besinler bazı kişilerde işe yaramaz veya bazı steroidler bazı kişilerde aşırı etki yapar. Ek besinlerin gozardı edilemeyecek kadar buyuk etkileri vardır. Genelde guvenilirdirler ve kullananlar hapse atılmaya calışılmaz. Ancak ne yazık ki HİCBİRİ steroidler kadar etkili olamaz. 22.PROFESYONEL VG CİLER COK SAĞLIKLI VE ATLETİKTİRLER Halk arasındaki yaygın ve komik goruşe gore, olimpiyatlardaki atletler cok sağlıklıdır ki, o rekorları kırabilsinler... Bunun aksine yarışma gununde profesyonel vg ciler o kadar gucsuzdur ki, saldıran bir fareyi bile alt edecek gucleri olmaz. Haftalarca yoğun calışma ve steroidler onları fiziksel olarak bitirir. Profesyonel vg cilerin yedikleriyle kıyaslarsak, dunyanın yaşam suresi uzun olan bolgelerinde herkesin 100 yaşına ulaşması gerekirdi. Bunda tek belirleyici, onlar ya az ya da sadece kalori ihtiyaclarını karşılayacak kadar yiyor olmalarıdır. Daha az yiyerek, daha az zararlı kimyasal alıyorlar. Ortalama bir pro vg ci, bu az beslenen insanların yediğinin en az 4-5 katını tuketiyor. Bunun sonucunda, vucutcular genelde yuksek kan basınclı(tansiyon) ve yuksek kolestrollu oluyorlar. Daha cok kas hacmiyle, kalplerine daha fazla yuk biniyor ve genelde kalpleri dizayn edildiğinden daha kısa surede calışmayı bırakıyor. İşte bu yuzden profesyonel vg gereksiz. Tek amacı insanustu ideallere ulaşmak ve bu amacla insan sağlığını hice sayarak yapılıyor. Nerdeyse, tereddutsuz, bu adamların hepsi sağlıksız, bunu kendilerine sorarsanız zaten soylerler. Ancak, duzgun beslenme ve egzersiz yapmak sağlığınıza cok şey katacaktır, aşırıya kacmadığı surece. 23.AĞIRLIK CALIŞMAK, KASLARI SIKILAŞTIRIR, ESNEKLİĞİ VE PARALEL OLARAK ATLETİK PERFORMANSI DA AZALTIR. Duzgun ve dikkatli yapılan her ağırlık calışması esnekliği artırır. Bu yuzden bircok atlet, sectikleri spordaki performanslarını artırmak icin ağırlık calışıyor. Boksorlere, atletlere, basketbolculara, jimnastikcilere bakın hepsi calışıyor. Bu yalan 30 lu yıllara dayanır. bunu posta yontemiyle izometrik egzersiz programları satan şirketler başlattı. Postayla ağırlık gondermek zor olacağı icin,insanları ağırlık calışmanın esnekliği azaltacağına inandırmaya calıştılar. Bu yalan, buyuk olasılıkla, kasları calıştıktan sonraki hareketi kısıtlayan kısa donemin etkisiyle daha inandırıcı gorundu. Eğer calışma yeterliyse ve yeterli miktarda kasa hasar vererek gelişmesini sağlıyorsa, kasılmamış bir kas bile, sahibine hantallaşmış gibi gorunebilir. Bu hantalımsı hissin sebebi, tendonların birbirine doğru cekilip kasılmasıdır. Esneme hareketleri, bunu buyuk olcude yok eder, ve butun atletik sporlarda gereklidir(esneme). Bu yalanın en iyi kanıtı beyzbolcunun top attığı kolu incelemektir. Cok sıkı ağırlık calışması bir beyzbolcunun top atış hızını etkileyebilir(olumsuz olarak). Bunun sebebi, kaslarının cok hantal olması değildir. Atış hızını etkileyen cok ince etkenler vardır:tendon uzunluğu, guc, sinir sistemi. Ve bu ince dengeyi ağırlık calışması bozabilir. 24.KARBONHİDRATA YUKLENMEK ATLETİK PERFORMANSI ARTIRMAK İCİN MUTHİŞ BİR YONTEMDİR Atletlerin yarışmaya hazırlanırkenki karbonhidrat yuklemesinin nedeni, diyet ve egzersizle karbonhidrat stoklarını tuketiyor olmalarıdır. Bunu genelde yuksek karbonhidrat alımı ve uzun dinlenme sureleri takip eder. Araştırmalar gostermiştir ki, bu tarz hazırlık gereksizdir. Duzgun ve iyi karbonhidrat alımı yapan bir sporcunun, 1 saati gecmeyen calışmaları yapacak kadar karbonhidrat stoğu zaten vardır. Karbonhidrat yuklemesi, 1 saatten uzun calışanlar icin, (koşucular, bisiklet surenler) faydalı olabilir. Ancak bence vucudun yağ yerine karbonhidratları yakması daha mantıklıdır. 25.ANTRENMANDAN ONCE COK ŞEKER TUKETMEK, ANTRENMAN İCİN GEREKLİ ENERJİYİ SAĞLAR. basit şekerleri sindirmek icin vucudun, kompleks karbonhidratlarda yaptığı kadar enerji yakmasına gerek yoktur. Bu nedenle ani alınan yuksek miktarda şeker, kan şekerini dengeleyen hormonları olumsuz etkiler. Sorun şu ki, bu şeker yuklemesi, kas gelişimine ters etki yapan insulinin artmasına sebep olur. Ve bunun miktarı genelde kan şekerini dengelemek icin gerekenden cok daha fazla olur. Bunun sonucunda, kan şekeri, yukselmeden oncekinden daha duşuk seviyeye gelir ve bu da genelde aslında yorulacağınızdan cok daha erken yorulmanıza sebep olur. Bu dengeyi tekrar sağlamak icin de vucut, glikojen depolarına yuklenir. Bu yuzden, antranmana gerekli enerjiyi sağlamak icin, duşuk glisemik endeksi olan(yavaş sindirilen) besinleri tuketin ki kan şekeri daha yavaş yukselsin, denge bozulmasın. Mesela: fasulye(*cok gaz yapıyo dikkat) mercimek, arpa.(*patates, haşlanmış pirinc, işlenmemiş ekmek-koy ve kepek ekmeği- *aytosh sen ne yapıyosun derseniz; antrenmandan once bol bol kola icer, cips yerim.) 26.BUTUN ANABOLİK STEROİDLER COK TEHLİKELİDİR Bu konuyla ilgili bir ornek vereyim:dan duchaine in yeraltı doping elkitabından: eğer bi şişe dianabol u(steroiddir kendileri) bir şişe lasix i (aslında kalp hastalarının kullandığı, ancak vg cilerin de definisyonu artırmak icin kullandığı bi ilac) bi şişe valium, bi şişe aspirin, bi şişe de slow-k yı(potasyum ilacı) yanyana koysak, bizi oldurme olasılığı en az olanı hangisidir? Buyuk olasılıkla dianaboldur. Bunu steroidlere ozendirmek icin anlatmıyorum, hafızalarda yer etmiş, steroid alırsan beyin tumoru manyağı olursun, kalbin patlıcak gibi şişer, gibi iddaaların mantıksızlığını belirtmek icin soyluyorum. Evet streroidler zararlıdır ancak bircok ceşittir ve hepsi farklıdır. Doğum kontrol hapları da steroiddir. Yaşlı adamların hayat kalitesini artırmak icin kullanılan testesteron bantları da steroiddir. Vg cilerin kullandığı bazı steroidlerin yan etkileri cok azdır,hatta umursanmayacak kadar. (*beyler hemen atlamayın bu steroidler neymiş diye, unutmayın steroid işinin sonu yok, bağımlılık yapar) Tabii tehlikeli steroidler de vardır, bu nedenledir ki kullanan sporcuların cok bilgi sahibi olması gereklidir. Ancak fiziksel zararları duşuk olan steroidler bile buyuk psikolojik yıkımlara sebebiyet verir. Bunu gormemezlikten gelmemek gerekir. 27.VG Yİ BIRAKINCA KASLAR YAĞA DONUŞUR Aslında bunu soylemek bile gereksiz... altın nasıl civaya donuşmezse, kas da yağa donuşmez. Kaslar, yaşayan, nefes alan, metabolik işlevleri olan hucrelerden, yağlarsa, yağ sıvısının paketlenmiş halinden oluşur. Birini diğerine dondurmek, heladaki futbol topunu boka cevirmeye calışmaktır.(*burada”yanlış cevirmişsin” diyenler deyimleri daha once duymuş olsalardı, bunu diyor olmayacaklardı) Calışmayı bırakırsanız, kaslarınıza kuvvet uygulanamyı da bırakmış olursunuz, onlar da yeni duruma adapte olurlar. Diğer bir deyişle: kuculurler. Eğer kuculme hızı, derinin daralma hızından daha buyukse, deri sarkmış, yağlanmış gibi gozukecek, ancak zamanla duzelecektir. 28.MCT(medium-chain triglyceride) (orta zincirli trigliserid) YAĞLARI COK ENERJİ VERİR VE YAĞ YAPMAZ *burada kısaca, MCT turu yağların sindirim sistemi bozuk olanlar icin kullanıldığını, tuketmenin yağ yapacağını soyluyor. 29.AYNI MİKTARDA STEROİD KULLANAN HERKES PROFESYONEL VGCİLER GİBİ OLUR Steroid kullanımının komik bir yonu de, kullanan bazı kişilerin steroidlere yatkın genetik ozelliklerinin olmasıdır. Bu demektir ki, steroidin geliştireceği bolgede hacim yapmak icin daha uygun yapıları var. Genelde vg yarışmalarında kazananların coğu, daha azimli ve bilgili olan değil, steroide yatkın genetik yapısı olandır. Bazı insanlar da bazı steroidlere yatkın olmadıklarından dolayı, kullanımında hic gelişme gormezler. Bu steroidsel yatkınlığı etkileyen bir faktor de yaştır. Steroidle kas yapmaya en uygun yaş ergenlik sonlarıdır. Bu genelleme coğunluk icin gecerlidir. Genelde bu yaş grubu daha cok kullanırlar ve daha az steroidle daha cok kas yapabilirler. Mesele şu: iki kişi aynı miktarda doping alıyor, dinlenme, beslenme, antrenman yapıyor olabilir, biri olympia yı kazanır, biri turkiye şampiyonu olamaz. Fark, vucutlarının steroidlere nasıl tepki verdiğidir. 30.ELEMAN KASLIYSA VGYLE İLGİLİ COK ŞEY BİLİYORDUR. Genel kanının aksine, 50 cm ko, 80 santim bacak kiimseyi vg bilgi bankası yapmaz. Toplumda goruntu onemli olduğu icin bu adamlar vg nin bilimadamıymış gibi muamele gorur. Genelde cok gelişmiş kişiler nasıl cok geliştiklerinden bile haberdar değildir. Coğu genetik ve steroidsel olarak kas yapmaya o kadar yatkındır ve bunu tonlarca steroid kullanarak o kadar iyi desteklerler ki, kendileri bile yaptıkları vucuda şaşırır. Eğer %98 lik bolum gibi vg ye genetik olarak cok yatkın değilseniz, pro vg ciler gidip soru sormanız gereken son kişilerdir. Size anlattıkları sadece genetik olarak yatkın kişilerin uygulayacağı şeyler olacaktır. Size asıl tavsiye verecek kişiler genelde sizin gibi goruntuleri olanlardır. __________________