Sag ve sol kol olculerim eşit değil Sol kol olcum 40.5 cm sag kol olcum 41.5 cm..bakıldıgında, bu fark belli olmuyor; ama eksikliği hissediyorum ve bu durum beni gercekten sinirlendiriyor..ustelik, sağ kolum sol kolumdan daha damarlı ve sol kolum birazcık daha guclu gorunuyor..herhangi bir biceps egzersizinde son 2 tekrarda sag kolum rahatlıkla yapabilirken, sol kolumdan aynı gucu alamıyorum..biceps egzersizlerinde one barbell, cift ve tek kolla yapılan dumbell egzersizleri, triceps antrenmanında daima cift kolla calışırım..bu dengesizlik hakkında ne yapabilirim?.. Yanıt; Evet, bu duzeltilebilecek bir sorun..oncelikle, kollarınızın eşit olmaması gayet normal…tek kolun daha buyuk olması bu sporda cogu insanın yaşadıgı ortak bir durum olup, ve her iki kolu eşit olan insanlardan sayıca cok daha fazladır..%100 luk bir eşitlik, iki kolunu da aynı gucte ve yetenekte kullanabilen insanlarda ortak olarak gorulur. Kolları dengelemek icin en iyi yontem dumbella yapılan egzersiz calışmaları ve tek kolla yapılan calışma şekilleridir. Tek kol dumbella, kablo ile ve tek kol Hammer Strength iso-lateral aletindeki gibi makine calışmasıyapılan antrenman şekli yapılabilir..salonlardaki en bilinen makinelerde cift kolla calışmak yerine tek kolla calışma sistemi de ugulayabilirsiniz. Biceps uzerinde ciddi bir gelişme istiyorsanız, omuz, goğus, sırt,triceps, biceps, hatta onkol gibi ust vucudu kapsayan bolgelerde agırlıklı olarak, dumbell ve tek kola yonelik calışmalar yapmalısınız. Ornek; BICEPS(Pazu) One arm dumbbell preacher curls Dumbbell concentration curls One arm standing or seated dumbbell curls Alternating dumbbell curls One arm Cable curls TRICEPS(Arka Kol) One arm overhead tricep extension One arm lying tricep extension Alternating two dumbbell lying extensions One arm cable pushdowns Dumbbell Kickbacks BACK(Sırt-Kanat) One arm dumbbell rows One arm cable rows One arm pulldowns Hammer Strength isolateral row Hammer strength isolateral pulldown CHEST(Goğus) One arm Dumbbell bench presses One arm machine presses One arm cable flyes Hammer strength unilateral presses Alternating dumbbell bench presses SHOULDERS(Omuz) One arm dumbbell press Alternating dumbbell presses One arm Lateral raises One arm cable lateral raises Hammer Strength Isolateral shoulder presses. Tek kolla yapılan tum egzersizleri antrenman programınızda yapmak zorunda değilsiniz..tek kolla yapılan egzersizlerden başka birşey yapmamak boşa zaman gecirmek olabilir..sag ve sol kol orantısını yakalamak icin, genellikle dumbell agırlıklı bir calışma sistemini uygulayın cunku her kol eşit ve bagımsız bir şekilde calışmak zorunda…Alternating dumbbell egzersizleri bu konuda da işinize yarayacaktır. Eger, egzersizlerinizin cogunu dumbellarla veya bazı tek kolla yapılan hareketlere yer veren bir calışma sistemini uygularsanız, kısa zaman icerisinde kollarınızın hem hacim, hem guc konusunda ne kadar hızlı geliştigini fark edeceksiniz. Kaslarınızdaki dengeyi saglayana kadar bir sure makinelerden uzak durmaya calışın…ozellikle cift kolla calışma yapılan makineler(cift kolla seated chest press pulley/cable machine gibi) baskın olan tarafınıza daha fazla gorev verecek, bu yuzden calışmadan eşit şekilde yararlanamayacaksınız, ama dumbell her iki tarafı da zorlayarak eşit şekilde calışmasını saglar. Onemli Uyarı; insanların dengesiz calışmayla ilgili verdikleri en yaygın tepki, daha geri kalan taraf icin fazladan set uygulamalarıdır..Bu hic iyi bir fikir değil cunku daha kucuk kalan bolge uzerinde overtraining e neden olabilirsiniz ve bunun şoyle bir yan etkisi olabilir; aşırı calışılan tarafta buyume durur ya da daha da kuculur.. Normal bir şekilde yapabileceginiz set calışması en mantıklısıdır..antrenman şiddetinizi artırın, hacmini değil.. Sag ve sol kol dengesi kas gelişimi uzerinde bir konu değil…aynı zamanda norolojik bir konu…sag elinizi kullanan birisiyseniz, doğal olarak beyin, kas baglantı noktalarına sag kolunuzun guclu olduguna dair sinyaller gonderir…vucut geliştirme egitmeni Vince Gironda gunluk yaşamınızda kapı acmak, herhangi bir objeyi kaldırmada, muslugu acıp kapamada ve aklınıza gelen tum aktivitelerde zayıf olan tarafınızı kullanmanızı oneriyor…boyle yaparak zayıf kalan tarafınızdaki kas gelişiminin daha da hızlanacagını soyluyor. Tabi, işin zihinsel boyutu da var; eger yuksek bir zihinsel odaklı bir calışma sistemini uygular ve zayıf tarafınıza odaklanırsanız beyin ile zayıf tarafınız arasında sinirsel bir baglantı oluşturulup,kas gucu ve hızı olarak size buyuk bir fayda saglayıp, kısa zamanda dengeli olcu alma konusunda size cok yardım edecektir. Zihinsel olarak odaklanmakta zorluk cekiyorsanız, sadece hareketleri yavaş yapmaya calışın, gergin pozisyonda durun..aklınız hep kaslarınızda olsun… Arnold Schwarzenegger bu konudan kendi otobiyografisinde ve eğitim kitaplarında sık sık bahsetmişti. Bu tekniklere durustce bir yaklaşım getirin ve birkac ay sonra beni ziyaret edin..%100 başarı yakalayacagınızdan en ufak şuphem bile yok..zayıf tarafınız sonunda guclu tarfaınız olacak!. __________________