Her egzersizi 30 saniye boyunca yapın. Ardından bir sonrakine gecin. Altı egzersizi de bitirdikten sonra nefes almanız normalleşene kadar ara verin. Toplamda dort set yapın. İhtiyacınız olan ekipmanların spor salonunda bulunmaması durumunda sizler icin hazırladığımız antrenmanı uygulayabilirsiniz. 1 Prowler push Prowler’ın uzerine sizi zorlayacak kadar ağırlık yukleyin. 15 adım sabit bir hızda yuruyun. Geri donun ve tekrar edin. Koşu bandında sprint: Koşu bandının eğimini 7-10 arasına getirin. Hızı da sıfırda olsun, boylece isteğinize gore ayarlayabilirsiniz. Ellerinizi tutacağa yerleştirerek 30 saniye boyunca hızlıca koşun. 2 Halat cekme 15 metre uzunluğunda ve beş santimetre kalınlığında bir halata ağırlık bağlayın. Pozisyonunuzu alarak halatı gergince tutun. Halatı kendinize doğru cekmeye başlayın. Olabildiğince hızlı ve devamlı ellerinizi değiştirin. Kurek: Kurek istasyonunda sizi zorlayacak bir seviyede 30 saniye boyunca calışın. 3 Kum torbası taşıma En az 40 kilogram ağırlığında bir kum torbasını iki elinizle goğus hizanıza getirerek 30 saniye boyunca yuruyun. Dambıl taşıma: Cok ağır bir dambılı yan tarafınızda kaldıradak 15 saniye boyunca ileri doğru yuruyun. Ardından kolunuzu değiştirerek tekrar edin. 4 Slosh pipe squat Boyunuz uzunluğunda bir slosh pipeı koprucuk kemiğinize dayayın. Kalcanızı geriye itin ve bacaklarınız yere paralel olana kadar squat pozisyonunu alın. Baş ustu kettlebell squat: Başınızın ustunden bir kettlebell kaldırın. 15 saniye squat yapın. Elinizi değiştirip 15 saniye daha devam edin. 5 Sağlık topuyla paslaşma Bel hizasında bir sağlık topunu kaldırın. Partneriniz beş metre yanınızda dursun. Donerek birbirinize topu paslamayın. Duvara sağlık topu fırlatma: Bir duvarın beş metre onunde duvara sırtınızı vererek durun. Donun, topu duvara doğru atın ve yakalayın. Yon değiştirip tekrar edin. 6 Halat savurma İki elinizle bir halatın ucundan tutun ve diz cokun. Kollarınızı kaldırıp alcaltarak halatı dalgalandırın. Orumcek adam şınavı: Vucudunuzu alcaltırken sağ ayağınızı one doğru atın ve sağ dizinizi kırarak, dizinizle sağ dirseğinize dokunun. Daha sonra bacağınızı değiştirerek hareketi tekrar edin. __________________