Sa yaş 14 boy 1.72 kilo 50 arkadaşlar evde vucudumu şekle sokmak ve kondisyonumu artırmak istiyorum basketbol oynuyorum ve kondisyonum biraz duşuk kondisyon antrenoanı icin onerileriniz ve kas geliştirmek icin bir program varsa yardım olabilecek ? __________________