Her gun yeterli miktarda su almayı alışkanlık haline getirmek, spor performansınız icin de gerekli. Beynimizin YUZDE 95’ini, akciğerlerimizin YUZDE 90’ını, kanımızın da YUZDE 82’sini oluşturan su, insan vucudu icin oksijenden sonra en onemli element. Yemek yemeden haftalarca dayanabiliriz belki ama, susuzlukla ancak birkac gun baş edebiliriz. Bu bilgi bile suyun hayatımızı surdurebilmemiz icin ne kadar onemli olduğunu gosteriyor. Performans Kramplar, yorgunluk, odaklanma bozukluğu, dikkat dağınıklığı, goruş ve reflekslerde zayıflama… Vucudunuzda su azalmaya başladığı anda tum bu olumsuz ozellikler bir anda belirmeye başlar. Bunlardan kacınmanın yolu sadece su icmek. Antrenman yapmak zaten vucudu zorlar. Bir de susuz kalarak kendinizi daha fazla yormayın. Aldığınız suyu vucudunuz hemen kabul etmez. Dolaysıyla su tuketmek icin susuz kalmayı beklemeyin. Terleme Egzersiz sırasında terlemeyle metabolik atıklar vucudunuzdan dışarı atılır. Ancak susuz kaldığınızda bazı sorunlar da bununla beraber belirmeye başlar. Susuz kalan bir vucut terleme fonksiyonlarında sorun yaşar. Terlemek, vucut ısınız arttığı anda sizi serin tutması icin onemlidir. Tukettiğiniz su aynı zamanda 24 saat boyunca vucut ısınızı dengede tutar. Terlemeyle beraber atılan toksinler vucut susuz kaldığı anda iceride kalır. Karaciğer ve bobrek gibi bazı ic organlarda ceşitli hasarlar meydana gelir. Bu yuzden ozellikle yoğun tempolu antrenmanlar sırasında yeteri kadar su icmeniz cok onemlidir. Kilo kontrolu Yemeğe başlamadan yarım saat once buyuk bir bardak su icmek gereğinden fazla yemenizi engeller. Nasıl mı? Aclık ve susuzluk hissi beynin aynı bolumunden kontrol ediliyor. Bu hislerin beyin tarafından hemen hemen aynı şekilde algılandığı da biliniyor. Su ictikten sonra beyin midenizin dolduğunu varsayıyor. İşin iyi tarafıysa, suda hic kalori olmaması. Ancak surekli su icmenin size kilo verdirdiği anlamını cıkarmayın. Tabii meşrubat ve gazlı icecekler yerine su tukettiğinizde alabileceğiniz şeker miktarınız sıfıra iniyor. Haliyle su, kilo vermek istiyorsanız uzun vadede sizin onemli yardımcılarınızın başında geliyor. Su kaybı Vucudunuz susuz kaldığı anda bunu size ceşitli yollardan belli eder. Kas krampları, mide bulantısı, kuruyan bir cilt ve dudaklar, bitkinlik hissi… İdrarınız ise koyu sarı renkte olacaktır. Temiz olması icinse rengin cok acık sarı olması gerekir. __________________