“Serbest ağırlıklarla mı, yoksa makinelerle mi calışmalı?” Aslında bircok deneyimli sporcu icin bu konunun cok da tartışılacak bir yanı yok. Serbest ağırlıklar, hic tereddutsuz daha ustun olarak kabul ediliyor. Ancak, Illinois Devlet Universitesi araştırmacıları, ağırlık calışması tecrubesi olan denekleri, barbell bench press (serbest ağırlıklı barla) ve machine bench press’te (makinede) calışırken gozlemlediklerinde ilginc bir sonuca ulaştı. Goğus, omuz (deltoid’ler), triceps ve biceps’leri test edilen denekler, 1RM’lerinin (tek tekrarda kaldırılan maksimum ağırlık) yuzde 80’ini kullandıklarında makine ve serbest ağırlık arasında cok az farklılık gozlemlendi. Fakat deneklerde, 1RM’lerinin (tek tekrarda kaldırılan maksimum ağırlık) yuzde 60’ını kullandıklarında, serbest ağırlıklı barda (barbell bench press) makine versiyonuna gore omuz on ve orta bolgelerinin daha fazla calıştığı goruldu. Uzmanlar aradaki farkın nedenini, makinenin sabit bir yol boyunca hareket etmesi ve omuz kaslarının bu nedenle cok fazla dengeleme gereği hissetmemesi olarak acıklıyor. The Journal of Strength & Conditioning Research‘te yayınlanan son araştırmada ise, 10 hafta boyunca ağırlık calışan deneklerin serbest ağırlıklı barla ve makinede “bench press” yaparak elde ettikleri guc kazancları karşılaştırıldı. Valdosta State Universitesi’ndeki (Georgia) araştırmacılar her iki grubun da kazanclarının yuzde 10 civarında olduğunu belgelediler. Aklınızda bulunsun: Makineler duşman değildir. Antrenmanlarınıza başlarken serbest ağırlıklarla calışmanızı, yorulduğunuzda ise makinelere gecmenizi oneririz. Boylelikle, daha kucuk kaslarınızın sizi yorup durdurmasına fırsat vermeden hedef kasınızı daha iyi calıştırma olanağı bulursunuz. __________________