Kapalı ve acık şınav şeklinde calışmalarınızı ceşitlendirebilirsiniz Kapalı şınav, vucudunuzda omuz ,karın goğus ve sırt kaslarınızı calıştırmanızı sağlarken acık şınav goğus ve karın kaslarınızı hareketlendirmede faydalı olacaktır. - Yere yuz ustu gelecek şekilde uzanın. Ellerinizi omuzlarınıza paralel şekilde zemine yerleştirin. Bu şekilde avuc icleriniz mutlaka yere yapışık şekilde olmalıdır. - Vucudunuzu gergin bir pozisyonda itin. Goğsunuzu yere değdirmeden kendizi tekrar kaldırın. Hareketleri yavaş tempoda, kendizi cok zorlamadan yapmanız onemli bir detaydır. - Karın kaslarınız ve kalcanız gergin şekilde bacaklarınızı bukmeden kendizi duz bir şekilde sabitleyin. Onemli olan kalcanızı kaldırmadan ve goğsunuzu duşurmeden hareketi duz bir cizgi halinde tamamlamaktır. - Acık şınavın, kapalı şınavdan farkı kollarınız 90 derecelik acıyla acmanız ve hareketi biraz daha zorlaştırıyor olmanızdır. Mumkun olduğunca kucuk setlerle başlamak avanatajdır. - Calışmalarınıza az adetlerle başlayıp coğaltmak hem sizi zorlamayan bir faktor olacaktır hemde yaptığınız sporu daha keyifli hale getirecektir. __________________