CABLE OBLIQUE CRUNCH Sağ omzunuz kablolu istasyona donuk halde ayakta dururken makineye bağlı bir D-tutacağını sağ elinizle tutun. Kolunuzun duruş şekli biceps curl yaparkenki şeklin en ust noktasındaki gibi olmalıdır; belden yana doğru eğilirken bu duruşu koruyun. Başlama noktasına donmeden once hareketin alt noktasında bir saniye kadar durun. Tekrarları tamamladıktan sonra aynısını sol taraf icin de yapın. DUMBBELL SIDE BEND Ayaklarınız omuz genişliğinde acık halde durun, sol elinizde notr tutuşla (avuc ici size bakacak şekilde) bir dumbbell’ı kavrayın ve kolunuzu yana salın. Belden sağ yana doğru eğilebildiğiniz kadar eğilin, govdenizi aşağı indirirken obliklerinizi kullanın. Başlangıc konumuna donmeden once bir saniye durun. Tekrarları tamamlayıp aynısını diğer taraf icin de yapın. İPUCU Karın kaslarını ne sıklıkta calıştırmalıyım? Karın kaslarının dinlenmek icin ihtiyac duydukları minimum sure 48 saattir. Onları iki gunde bir calıştırın ve her antrenmanda tum bolumleri calıştırabilmek icin farklı egzersizler uygulayın. OBLIQUE CRUNCH Sırt ustu yere yatın, dizleriniz ve kalcanız yaklaşık 90 derece konumda olsun. Sol ayağınızı yere, ellerinizi de başınızın arkasına koyun. Omuzlarınızı karın kaslarınıza yuklenerek yerden kesin ve goğsunuzu sağ kalcanıza doğru yaklaştırın. Sağ oblik kaslarını calıştırmak icin bu şekilde tum tekrarları tamamlayın. Sonra da sağ ayağınız yerde olacak şekilde ayak konumunuzu değiştirin. Sol oblik kaslarını calıştırmak icin de bu şekilde tum tekrarları tamamlayın. RUSSIAN TWIST Bir incline (yukarı eğimli) sit up bench’in uzerine oturun ve alt sırtınız bench’e değmeyecek ama karın kaslarınız devreye girecek şekilde hafifce geriye doğru eğilin. İki elinizle de bir dumbbell ya da sağlık topunu notr tutuşla kavrayın, kollarınız onunuzde tamamen acık olsun. Kollarınızı tam acık tutarak govdenizi, kollarınız yaklaşık yere paralel olana dek sağa dondurun. Bir saniye durun, ardından başlangıc konumuna donun. Sol taraf icin de uygulayıp tekrarları tamamlayın. __________________