Bu kol hareketini duzgun yapmanın incelikleri. Bir normal barbell'i ya da EZ-bar'ı, avuclar yukarı bakacak şekilde alttan kavrayarak ayakta durun, elleriniz omuz genişliğinde acık ve bar da kalcanızın ust kısmına paralel konumda olsun. oğus dik, baş yukarıda olsun ve gozler ileri baksın. Dirseklerinizi geri cekin ve biceps'lerinizi kasarak barı govdeniz boyunca omuzlarınıza doğru kaldırın. Hareket, goğus/ust karın kası noktasında sona erdiğinde iki saniyeliğine durarak biceps'lerinizi sıkın, ardından da yavaşca barı başlangıc konumuna geri getirin. Bu harekette deltoidler (omuzlar) işe dahil olmadığından biceps'lerinizi en ust seviyede izole edebilirsiniz. Hareketin başlangıcında bacak ya da belinizden ilk hız desteği almaya kalkmayın, geriye ya da one doğru eğilme durtusune karşı koyun. Tekrarları duzgun yapabilmek icin eğer gerekiyorsa ağırlığı azaltın. Hareketin mesafesi standart curl'den daha kısa olduğundan, biceps'lerden maksimum sonuc elde edebilmek icin barı mumkun olduğunca yukarı kaldırın. Dizleriniz hafif kırık olsun, bu sayede alt sırtınızdaki baskı azalır ve dengenizi daha kolay sağlarsınız. Cekme hareketi yavaş ve kontrollu olmalıdır. __________________