PROBLEM: Glute-ham raise gibi ilgili kas gruplarını calıştıran az egzersiz bulunur, ama eğer guc ve performans odaklı bir salonda antrenman yapmıyorsanız o zaman bir glute-ham raise bench bulunması ihtimali zayıftır. Neyse ki biraz yaratıcılıkla, bu kendine has hareketin nimetlerinden siz de faydalanabilirsiniz. COZUM: Partneriniz ayak bileklerinizi tutarken, yere koyduğunuz bir pad ya da katlanmış havlunun uzerinde diz cokun.Yuz ustu yere yatana dek dizlerinizi acıp vucudunuzu yere yaklaştırarak reverse leg curl yapın. Sonra da hamstring’lerinize (arka bacak) yuklenerek başlangıc konumuna donun. Bu egzersiz gorunduğunden cok daha zordur o yuzden yardıma ihtiyacınız olabilir. Eğer partneriniz yoksa bir bara 10 ve 5 kiloluk plakalar yukleyin. Diz cokun ve barı ayak bileklerinizin uzerine yerleştirin, (resimdeki gibi) sonra da reverse leg curl yapın. __________________