Yere bir barbell koyun. Bar arkanızda ve kalflarınıza bitişik olacak şekilde durun. Ayaklarınızı omuz genişliğinde acın ve yere sağlam basıp squat konumuna gecin. Kollarınız tam acık halde, barbell’i avuclarınız geriye bakacak şekilde bacaklarınızın hemen dışından kavrayın ve başparmaklarınızı bara kilitleyin. Bu konum deadlift’in başlangıcına benzemelidir, tek farkı barın arkanızda olmasıdır. Derin bir nefes alıp nefesinizi tutun ve topuklarınıza yuklenerek dimdik olana kadar bacak ve dizlerinizi acarak yukselin ve en tepede nefesinizi verin. Bu noktada bar hemen kalcanızın altında olmalıdır. Kısa bir sure durun, nefes alın ve tekrarlarınızı tamamlayın. Govdeniz dik ve goğsunuz dışarıda olsun; sırtınızı kambur yapmamaya dikkat edin. Kollarınızın surekli tam acık olmasına dikkat edin. Hareketin ust noktasına vardığınızda kalcanızı ileri itip on bacak ve kalca kaslarınızı sıkın. Eğer ağırlığı zeminden kaldırmak size cok zor geliyorsa bir power rack deneyin, hareketi iyice oğrenene kadar emniyetleri başta diz seviyesinde olsun. Ardından her egzersizde emniyetleri biraz daha indirip sonunda ağırlığı yerden kaldırmaya başlayın. __________________