Arkadaslar haftada 2-3 kez antreman yapıyorum kol icin 4-5 kglik dumbellarla , sandelyeye boyle dik oturup sırtımı yaslayıp kaldırıyorum dumbell ı . Gunde 3 kez felan 10 kere kaldırıyorum ama belimi felaket ağrıtıyor . Bir ara verdim 3-4 ay yeniden başladım , hemen ilk 5-6 kaldırışımda belim ağrıdı yanlıs oturup mu kaldırıyorum niye bu kadar ağrıyor acaba ? __________________