Merhabalar, Ben yaklaşık 3 haftadır fitness'e gidiyorum ve bu 20 gunde yaklaşık 4 kilo aldım. 65'tim, şuan 69'um.İstediğim kilo 72-73. Eskiye gore cok daha iyi besleniyorum. İster istemez karın bolgesinde yağlanmalar başladı, bundan cokta şikayetci değilim de yağ olarak değil, kas kutlesi olarak kilo almam icin ne yapmam lazım? Oğunlerim, oğlene doğru; Bal,recel,sarelle,tereyağı,zeytin,salatalık,domate s,peynir, meyvesuyu ve 2 ceyrek ekmek şeklinde. Kahvaltıdan 3-4 saat sonra fitness'e gidiyorum, cıkışta hemen bi doner durumu veya yurda geldiğimde makarna veya pilav yiyorum 1 tabak. Akşamları da gece 10-11 gibi mutlaka 1 tabak pilav veya makarna olmak uzere, bir etli yemek + 1 kase corba yı 3 ceyrek ekmek ile yiyorum. Uyku duzenim yok, ondan geceleri 3-4 gibi bir paket ulker saklıkoy biskuvi'yi meyvesuyu ile yiyorum. Sigara kullanıyorum, cok cay icen biriydim artık meyveli soda iciyorum, ara oğunlerde fındık, fıstık ceviz filan yiyorum. Yaş: 22 Boy: 174 Kilo: 69 __________________