merhaba arkadaşlar, ben 17 yaşındayım eskiden 115 kiloydum şimdi 90 kiloyum fakat kaslarda var sırf yağ değil ama kalca ve baldırda bayağı kilo var orayı nasıl sıklaştırabilirim? sırf squad hareketi yeterli olur mu her gun koşuya gidiyordum 1 haftadır gitmiyorum 2 bacağımda cok fena ağrıyor koşarken (sırf koşarken, basket falan oynarken hic ağrı olmuyo biraz zıplarken ağrı oluyor), tavsiyelerinize ihtiyacım var bu yağlar nasıl gider? vucuduma gore cok kotu duruyor kalca ve baldırlar __________________