Oncelikle merhaba abilerim,ablalarım ve hocalarım Ben 15 yaşında 1.73 boy 62 kg'ım. Senelerdir fit ucgen kaslı benim tabirmle kısacası sexy bir vucudum olmasına hevesliydim ve bu hevesim icin sonunda 2 Adet Spin Plastik 3x2 lik dumbell aldım 3 kg benim icin iyi ne fazla zorluyor arada zorluyor ama cokta deil şimdi ben sizlerden oneri almak istiyorum doğrumu yapıyorum yoksa yanlışmı yada eksikmi oncelikle daha başlayalı 2 gun oldu oncedende mekik şınav vb. olduğu icin pek yorulmuyorum. Kusuruma bakmayın lutfen daha hareketlerin tam adını bilmiyorum anlatabildiğim kadar yazıcam 100 den başlayıp piramit antrenmanı yani (100-50-40-30-20-10) diye 250 ye kol başına oturarak dumbell kaldırıyorum. 20 den başlayıp (20-15-10-5) diye Latarel (oyle geciyor forumda) tekrar aynısı 20 den başlayıp Dumbbell Bench Press '' '' '' Dumbbell Flyes '' '' '' Dumbbell Bench Press (Close) ama şu soylediğim 3 hareketi halıda yapıyorum forumdaki hocamız gibi ne spor salonunda calışıyporum nede oyle bi oturak yada neyse ondan var. 50 den başlayıp (50-40-30-20-10) kol başına ONE-ARM DUMBBELL ROWS tekrar 50 den başlayıp bide oturarak bacak arasında dumbell kaldırıp indirme onun ismini bulamadım k.b. Birde 10x5 yani (10 tane 5 setden) şınav cekiyorum Tek sefer olarak 50 tanede mekik cekiyorum mekik az onu en sona bıraktım vucut yorulunca fazla cekemedim ama zorlasam artırabilirim. Ben yanlış yapmışım programımı set olarak yapmalıymışım bence birde umarım tam anlatabilmişimdir eksik yapıyorsam soyleyin lutfen artırmak istiyorum cunku bende eğer bir işten verim alıyorsam yani zamanla kaslarım artarsa ben bu işi zevkle yapıyorum Not:Elde etmek istediğim vucut bir Body'ci vucudu deil sadece guzel fit ve ucgen bir vucudum olmasını istiyorum eğer ağırlık kg'ıda az ise soyleyin birde ben yeterli calıştığımı vucudumun ağrımasından ve terimden anlıyorum fakat ben bu hareketleri yaparken ne aşırı bir ağrı nede fazla bir ter :/ Umarım yardımcı olabilirsiniz biliyorum cok uzun bir konu yazdım lutfen kusuruma bakmayın. Saygılar... __________________