sa arkadaşlar boyum 1.70 kilomda 48 yaşımda 14 ben karın ve kol kası yapmak istiyorum evde 3kglik 2 tane dumbellim var başka hic aletim yok.daha onceden calışmışlığım var o yuzden vucudum ham değil ergenliğe gireli 3 ay oldu . karın ve kol kası icin bir program istiyorum notsabah kahvaltıda yumurta peynir zeytin ve bal kesinlikle oluyor fast food yememeye ozen gosteriyorum) __________________