spora basladım yaklasık 2 ay once 8 kg yakın verdım ve sarkmalar halı ıle ortaya cıktı smdı ıse agırlık ve kg kaybını aynı anda dengelemeye calısıyorum yanı kısacası sıkıslastırma ıslemıne basladım pulldown rope dambıl ws ıslemlerı yapıyorum benchpress ısıne daha gırmedım ufaktan alıyorum hazırana cok var ama sayılı zaman cabuk gecer soruma gelırsek eger proteın tozu kullanmaya baslamak ıstıyorum etkılerı yan etkılerı zararları faydaları reklama gırmez ıse hangı marka hangı urunu onerırsınız bılgılendırme ıcın sımdıden tesekkurler @CooLNighT35; __________________